Vad är egentligen det lymfatiska systemet eller lymfan?

Många av oss har säkert hört talas om lymfsystemet och att den är viktigt för att kroppen ska kunna göra sig av med orenheter. Men hur många vet egentligen vad det innebär och faktiskt gör för kroppen? I denna text finner du allt du vill och behöver veta om det lymfatiska systemet! 

Lymfsystemet sträcker sig över hela kroppen och innefattar flera olika organ och system, många som man normalt sett associerar med något annat än besvär.
Halsmandlarna, lymfkörtlar och njuren är de tre mest välkända delarna av lymfsystemet.

Halsmandlarna är för många förknippade med halsproblem, infektioner och besvär. Men det är ett av kroppens första försvar mot orala infektioner. Halsmandlarna är fyllda av lymfatiska celler som innehåller vita blodkroppar, den här genomskinliga vätskan är en expert på att fånga upp slaggprodukter och gifter för att sedan göra sig av med de.

Lymfvätskan pulserar genom hela kroppen och samlar upp skadliga ämnen och skadade celler för att sedan forsla ut dem. I samband med att slaggprodukter sorteras ut, främjar lymfan t-celler och b-celler samt produktionen av antikroppar. 

Lymfan börjar låta ganska viktig, inte sant?

Vad kan du göra för att bibehålla ett bra lymfsystem?

Det finns olika sätt att främja ett välmående lymfsystem utan större ansträngning. Eftersom lymfsystemet även är ihopkopplat till kroppens blodcirkulation är det viktigt att bibehålla god cirkulation för att även lymfan ska må bra.

Curams tips på hur man kan bibehålla ett bra lymfflöde är:

Håll igång en bra diet

Det må låta tjatig men en bra diet är första steget till god hälsa överlag. Eftersom lymfan här också är direkt kopplat till blodcirkulationen och består till större delen av vatten, är det viktigt att inte låta kroppen torka ut. Drick rikligt med vatten, gärna citronvatten då det hjälper kroppen att ta upp både vätska och bryta ner mat. Se till att maten du äter innehåller rikligt med vitaminer och mineraler samt goda fetter.

Djupandning

Djup och lugn andning, bra för lymfan? Blodet behöver syre, syret stimulerar mer än bara sinnet. Genom att andas in djup med bröstet i 4 sekunder, hålla andan i 4 sekunder och sedan andas ut under 8 lugna sekunder, ökar du mängden syre i blodet. Det här är en bra övning att göra om du känner dig nervös, vill lugna ner kroppen för att somna lättare eller för att främja blodcirkulationen och lymfans välmående. Kom ihåg att stanna upp och andas även när du har en stressig dag!

Lymfmassage

Vad kan vara bättre för att direkt påverkar lymfan än massage? 

Lymfmassage är en typ av massage som aktiverar bindväven på djupet och på så sätt även aktiverar lymfan. Ett av de enklaste sätten att göra djupmassage på är att koppa sig. Här kan du läsa mer om våra koppningstekniker för att aktivera lymfan. 
Kopparna skapar ett negativt tryck genom att använda vakuum, omvänt från traditionell massage som skapar ett tryckt inåt kroppen, koppning suger alltså åt motsatt håll. Koppning fungerar som en omvänd massage.

HEAT by Sophia Lie på Birger Jarlsgatan erbjuder LPG massage vilket är en form av djupmassage som direkt påverkar lymfsystemet. Varför inte lyxa till det för din lymfa och besöka dom för en behandling? Här kan du läsa mer om deras behandlingar. Glöm inte att komplettera med koppning som egenbehandling! ; )

Motion och regelbunden träning

Regelbunden träning är utöver god kost det bästa sättet att hålla igång kroppen och främja långvarig hälsa. Motionera regelbundet och och stretcha ordentligt, på så sätt behåller du inte bara ett bra lymfsystem utan även en ung och välmående kropp. Upplever du problem med stagnation i benen kan detta bero på att lymfan inte mår så bra där. För att motverka detta rekommenderas lätt motion för benen såsom löpning. Har du långvariga problem kan du läsa vårt inlägg om RLS här .

Nu vet vi vad lymfsystemet gör och vad man kan göra för att bibehålla ett välmående lymfsystem. Som med allt gott så finns det även en baksida till lymfan, när lymfan av olika anledningar inte klarar av att göra sitt jobb med att tömma kroppen på skadliga slaggprodukter.

Vi vet redan att om halsmandlarna, som är ett av de primära lymf organen slutar fungera som de ska så måste de tas ut. Följden blir ofta att man lättare råkar ut för halsbesvär för att det där försvaret inte längre finns kvar. Idag är det betydligt mer ovanligt att man får problem med halsmandlarna än tidigare tack vare modern medicin.

Lymfödem och svullnader

Ett vanligt förekommande och allvarligt problem som förekommer i samband med ett dåligt fungerande lymfsystem, är lymfödem.

Lymfödem orsakas av att lymfan inte klarar av att transportera bort överbliven vätska och slaggprodukter. När slaggprodukterna och vätskan inte transporteras ut som det ska, fastnar dessa istället vilket orsakar vätskefylld svullnad. Svullnaden kan vara allt från lätt till högst allvarlig och kan orsaka mycket smärta. Vanligast behandlas lymfödem med olika former av kompression verktyg såsom kompressionsstrumpor och liknande. Genom kraftig kompress aktiveras lymfan och får snålskjuts för att börja transportera slaggprodukter. Som med all behandling av kroniska besvär är det viktigt att en person med lymfödem bibehåller behandling för att undvika besvär. För personer som är överviktiga och/eller sitter eller står stilla större delen av dagen är risken för lymfödem större. Har du ett arbete som kräver mycket stillastående, rekommenderas det att du tar regelbundna pauser och aktiverar kroppen.

Sänkt immunförsvar

Som vi redan vet så är lymfan en viktig komponent för att immunförsvaret ska fungera optimalt. Fungerar det inte så försämras också immunförsvaret vilket i sin tur leder till ökad risk för infektioner och andra besvär. 

Nu har du fått dig en rejäl dos av information om lymfan! Hoppas du blev motiverad till att ge ett av kroppens viktiga reningssystem lite extra kärlek. Det är viktigt att hålla igång lymfan för att bibehålla ett bra immunförsvar och främja långvarig hälsa.

Upplever du hälsobesvär rekommenderar vi dig att söka läkarvård så snart som möjligt. På Vårdguiden 1177 kan du läsa mer.