• Dela upp vaderna i sektioner, yttre linjen, bak och inre linjen.
  • Placera de statiska kopparna på framsidan av underbenet, här blir man ofta spänd vid skidåkning när man stakar mycket.
  • Använd sen den dynamiska mini koppen om du har alternativt den dynamiska koppen utefter den yttre linjen (utsida underbenet) över muskeln som löper från nedom knät ner till fotknölen. Denna muskel blir spänd av att stabilisera foten och jobbar hårt när du balanserar på ett ben i taget på skidorna. Mjuk glidrörelse 3-5 gånger.
  • Fortsätt med 3-5 glidrörelser per sektion även bak och inre linjen.
  • Börja så lågt som möjligt och koppa upp mot knäet.
  • Minska sugeffekten genom att släppa ut lite vakuum om det känns trögt att dra eller känns för spänt. Dra långsamt för en uppmjukande känsla.
  • Avsluta med att släppa på de statiska kopparna på framsidan och använd den dynamiska koppen även på framsidan om du vill.
  • Om du inte har statiska koppar kan du använda den dynamiska och avsluta med att låta koppen sitta på utsidan av underbenet, högt upp mot knät i 1 minut och sen på framsidan av underbenet 1 minut, efter du koppat alla vadens sektioner.