Jenny Larsson – Fysioterapeut

Längdskidåkning ställer höga krav på både styrka och uthållighet, och återhämtningen spelar en avgörande roll för att hålla kroppen i balans. I vår online workshop ledd av Jenny Larsson fick deltagarna lära sig hur koppning kan användas för att stärka muskler, öka cirkulationen och främja återhämtning – oavsett om målet är att åka Vasaloppet eller helt enkelt njuta av längdskidåkning utan tävlingsfokus. Under workshopen gick Jenny igenom tre av Curams koppar – den dynamiska koppen, den dynamiska mini-koppen och de statiska kopparna – samt hur de kan användas i träningen. För bästa effekt rekommenderar hon en kombination av fyra statiska koppar, en dynamisk kopp och en dynamisk mini-kopp, tillsammans med Curam Body & Massage oil. För statisk koppning börja 3-5 min/ställe och för dynamisk koppning – ett par drag per ställe. Känn efter vad som passar dig och din kropp bäst.

Vem är Jenny Larsson?

Jenny Larsson har en bakgrund som fysioterapeut med erfarenhet från svenska längdlandslaget, kanadensiska skidskyttelaget och svenska damlandslaget i fotboll. Utöver detta så är hon även en mycket omtyckt yogalärare och föreläsare. Jenny har de senaste 20 åren jobbat med att se på kroppens rörelsemönster och därigenom jobbat med att optimera rörelse på bästa sätt.

Vanliga problem längdskidåkare drabbas av:

Jenny presentera tre rörelser som är dominerande i kroppen vid längdskidåkning, dessa är:

1. Framåtfällning i höften,
2. Bakåtfällning i höften samt överkroppen (extension av höften),
3. Diagonalen och då rotation i överkroppen

Vid alla dessa tre rörelser så är det området vid ländryggen, bröstryggen, breda ryggmuskeln samt fötterna som arbetar/sätts under press. En viktig faktor att ta hänsyn till är kylan då det påverkar kroppen genom att den blir stelare och musklerna mer sammandragna. Speciellt fötterna, underbenen samt kring bröstkorgen. Där kan kopparna öka cirkulationen och på det sättet minska musklernas sammandragna position.

De inre faktorerna som påverkar är volymen träning inför Vasaloppet. Där kan du ges en stor effekt av att hjälpa kroppen öka cirkulationen med hjälp av kopparna men även att våga lyssna på kroppen och lägga in en extra vilodag. Det kan ge en större effekt i sin helhet i kroppen då ökad cirkulation bidrar till att slaggprodukter lossnar vilket ökar möjligheten till prestation.

Jennys bästa tips för snabbare återhämtning och bättre skidåkning

Varför det är viktigt att släppa på spänningar?

En spänd muskel som arbetat mycket har en tendens att bli kort vilket minskar möjligheten till kraftutveckling. Ländryggen är en del av kroppen som kan bli kort och därav inte ge samma kraftutveckling. En annan del av kroppen som kan begränsas av en sämre rotation är bröstryggen. För att kompensera det skapas en större rörelse i ländryggen vilket i sin tur bidrar till en stramare ländrygg. En stram och kort bred ryggmuskel gör att armen och axeln roteras framåt vilket gör att vi tappar kraft från ryggen. Vilken i sin tur belastar armarna och axlarna. Jenny tipsar även om att en bred ryggmuskel med bättre cirkulation kan stärka din bål stabilitet. Musklerna på sidorna av underbenen jobbar mycket för att hålla balansen på skidorna. Här är Jennys bästa tips på övningar för att öka cirkulationen i dessa områden för att förbättra din skidåkning:

Övningar för ländryggen:

• Fäst fyra stycken statiska koppar på ländryggen och sedan göra en sittande framåtfällning i höften. Så att rörelsen är densamma som vid stakning. Denna övning rekommenderas statiskt.
• En sittande framåtfällning med ena foten placerad mot insidan av låret och knät böjt ger även möjlighet till att återhämta en del av höften. Detta med fyra stycken koppar på ländryggen. Denna övning rekommenderas statiskt.
• Katt och ko ståendes på alla fyra med fyra koppar på ländryggen. Denna övning rekommenderas dynamiskt.

Övningar för bröstryggen:

• En statisk kopp fästs på framsidan av bröstkorgen, utåt mot axeln. För armarna bakom ryggen och knäpp händerna. Denna övning rekommenderas statiskt.
• Fäst en statisk kopp på framsidan av bröstkorgen, utåt mot axeln. Lägg dig sedan på rygg i en liggande rotation, där knäna faller över åt en sidan. Sätt händerna mot öronen och armbågarna ut. Denna övning rekommenderas statiskt.

Övningar för breda ryggmuskeln (kallas även stak-muskeln):

• Fäst en statisk kopp på den breda ryggmuskeln utåt mot armhålan. Placera kroppen i barnets position med armarna utsträckta. Denna övning kan göras både statiskt och dynamiskt genom att gunga kroppen fram och bak.

Övningar för underben och fötter:

• Fäst de statiska kopparna på utsida av underbenen och sedan jobba dynamiskt med den dynamiska koppen på vaden. För all dynamisk koppning – använd tillsammans med Curam Body & Massage Oil. Även statiska kopparna går att fästa på baksidan av vaden.
• Fäst en statisk kopp på vaden och placera kroppen i en nedåtgående hund. Denna övning rekommenderas statiskt eller dynamiskt genom att ”trampa” med fötterna.

Den dynamiska koppen rekommenderas att användas längs framsidan av låret samt utsidan av låret.

Den dynamiska mini koppen rekommenderas att användas på med bröstkorgen och ut längs med axeln mot armen.

Vad gör koppning för musklerna och cirkulationen?

Genom att släppa på spänningar och öka cirkulationen så kan musklerna använda mer kraft vilket kan göra dig starkare i din skidåkning. När en muskel är för spänd och stram så kan det skapa en kedje-effekt i kroppen, likt det Jenny beskrev om att den breda ryggmuskeln kan påverka din bålstabilitet.

Jenny rekommenderar att använda koppningen på det sätt som passar din vardag. Ibland kanske det funkar att köra hela kroppen och samtliga områden, och ibland ett område i taget. Jenny rekommenderar varmt att planera in sin återhämtning i sin träning. För att på det sättet ge tillbaka till kroppen men även för att optimera sin träning.

Är du intresserad av att delta på en workshop? Se våra framtida workshops här