• Dela upp skinkorna i 3 sektioner, yttre (mot höften), mellan (från sittben till höftbenskammen) och inre linjen (upp till korsbenet).
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger per sektion.
  • Rörelserna kan riktas uppåt eller nedåt.
  • Avsluta genom att låta koppen sitta kvar i 1 minut på korsbenet.