Program2024-03-13T18:04:28+01:00

Koppningsprogram

Välkommen du äventyrare, yogis, löpare, skidåkare, slackers, människor eller vem som helst som vill ge kroppen lite extra vård.

Upptäck fördelarna och enkla steg för att integrera koppning i ditt dagliga liv. De är små och lätta så du kan enkelt förvara dina Curam massage koppar i din handväska eller träningsväskan och ta dem med dig vart du än behöver dem.

Kort om koppning

Koppning innebär djup bindvävsmassage. Som ett resultat av det vakuum som skapas av koppen sugs en del av huden in i den, vilket för blod till området. Detta främjar blodcirkulationen, aktiverar lymfsystemet och minskar stagnation. Regelbunden koppning kan leda till ett mer flexibelt och hälsosamt nätverk av din fascia, förbättrad rörlighet & flexibilitet, snabbare återhämtning av muskler, minskad stelhet & spänningar, minskad svullnad, ökad avslappning och bättre balans i kroppen.

Med Curams massage koppar kan du enkelt behandla dig själv och använda dig av både statisk och dynamisk koppning beroende på ditt behov och vad du föredrar.

Aktiv

Runner’s high

Den här sessionen erbjuder en skön återhämtning efter en härlig löprunda eller cardio och hjälper till att underhålla en hälsosam och hållbar löpar rutin. Gör det som en uppvärmning och förbered din kropp genom att släppa på spänningar och öka cirkulationen. Njut av ett lättare steg, en känsla av styrka och bättre kontakt med benmusklerna och marken under dig. Eller låt det fungera som avslappning, ett bra sätt att komma ned i varv och påskynda din återhämtning eftersom mjölksyror och slaggprodukter kommer att få hjälp att transporteras bort av ökat flöde genom lymfsystemet. Detta hjälper till att bygga uthållighet, minska ömhet, stelhet och förhoppningsvis hålla dig skadefri. Du kommer att känna dig lugn och redo att springa igen på nolltid.

Inte en löpare? Det här är också för dig. Det är en perfekt session för att hålla underkroppen stark och flexibel.

Använd Dynamiska & Statiska kopparna + kroppsoljan

Koppa ben2023-05-30T15:00:35+02:00
  • Gör ett ben i taget, börja med att applicera olja på hela benet.
  • Fäst statiska kopparna på utsidan av ena låret och låt dem sitta kvar.
  • Fäst dynamiska koppen på vadens insida, och för den långsamt upp mot insida knä. Låt koppen släppa och upprepa rörelsen några gånger. Eller för den upp och ned.
  • Upprepa samma sak på vadens baksida och utsida.
  • Placera statiska kopparna på skenbenet eller någonstans på smalbenet/vaden där du känner att du har extra behov.
  • Fäst dynamiska koppen på insidan av låret, precis ovanför knäet och dra långsamt koppen upp mot ljumsken. Låt koppen släppa och upprepa rörelsen några gånger eller för den upp och ned.  Förflytta koppen och gör samma sak på framsida, utsida och baksida lår upp mot höftkammen/ländrygg. Upprepa rörelsen 2-3 gånger per sektion. Avsluta med drag in mot lymfstationen i ljumsken från varje sektion.
Koppa rumpa/höft2023-05-30T15:05:09+02:00
  • Börja vid korsbenet och arbeta ut mot höften med den dynamiska koppen.
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger.
  • Låt dynamiska koppen sitta kvar på korsbenet och fäst de statiska kopparna på höftkammen eller ländrygg 2-3 minuter.
  • Koppa från sittbenet och upp över skinkan med den dynamiska koppen.
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger.
Koppa knä2023-05-30T15:05:43+02:00
  • Fäst en statisk kopp på insidan av knäet och en på utsidan. Låt sitta i 1-3 min.
  • Använd sedan den dynamiska koppen och flytta den runt knäna så att du kan komma åt muskelfästen.

Down hill

En bra återhämtning efter en dag i pisten, (eller i offpist) för att balansera kroppen och bli redo för en ny dag i backen. Smidighet, stabilitet och responsiva muskler är alla viktiga egenskaper för en bra skidåkare. Denna session hjälper dig att maximera din skidåkning och snabba på din återhämtning genom att förbättra näring och blodtillförsel. Efter några dagars skidåkning är det lätt att göra misstag eftersom trötta muskler inte svarar lika bra. Koppning kommer att hjälpa din kropp att återhämta sig snabbare, bli av med slaggprodukter, få musklerna att reagera bättre samt förbättra smidigheten och finmotoriken.

Ta av dig pjäxorna och ta med koppen in i bastun eller duschen, och följ med oss på Curams Afterski! Och glöm inte ett glas vatten däremellan för att hjälpa din kropp ännu mer.

Använd Dynamiska koppen + kroppsoljan

Koppa baksida vad2021-01-19T12:07:33+01:00
  • Dela upp vaden i 3 sektioner, yttre linje, bak och inre linje.
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger per sektion.
  • Koppa från ankel till knä, upp och ner.
  • Låt koppen sitta kvar 1 minut på områden där du har extra behov av avslappning.
Koppa framsida lår2021-01-19T12:07:23+01:00
  • Dela upp låren i 3 sektioner, yttre, inre och inre linjen.
  • Upprepa rörelserna 2-3 gånger per sektion.
  • Koppa från knäet uppåt mot höften.
  • Koppa skräddarmuskeln, från insida knä till utsida lår, för koppen uppåt längs med låret.
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger.
Koppa rumpa2021-01-19T12:07:12+01:00
  • Från höften mot korsbenet.
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger.
  • Låt koppen sitta kvar på höft eller korsben i 1 minut.
  • För koppen från sittbenet över varje skinka.
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger.

Ride it

Den här sessionen är grym för cyklister, men du behöver nödvändigtvis inte själv vara en för att ta del av fördelarna. Detta program är lämpligt för alla som vill ge lite extra vård åt sina vader, glutealmuskeln, nedre, mellersta och övre ryggen. Njut av åkturen!

Använd dynamiska koppen + kroppsoljan

Vaderna2021-01-19T12:06:22+01:00
  • Dela upp vaderna i sektioner, yttre linjen, bak och inre linjen.
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger per sektion.
  • Börja så lågt som möjligt och koppa upp mot knäet.
  • Rörelsen kan riktas uppåt eller neråt, pröva vad som funkar bäst för dig!
  • Minska sugeffekten genom att släppa ut lite vakuum.
Baksida lår2021-01-19T12:05:52+01:00
  • Dela upp låret i 3 sektioner, yttre, mellan och inre linjen.
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger på varje sektion.
  • Börja nära knäet och koppa upp mot sittbenet.
Koppa yttre delen av låret2021-01-19T12:05:26+01:00
  • Börja på utsidan av knät upp mot höftleden.
  • Låt koppen sitta kvar på utsida knä eller höftleden i 1 minut.
Koppa framsida lår2021-01-19T12:05:15+01:00
  • Från knä till höft.
  • Dela upp framsida lår i 3 sektioner, yttre, mellan och inre linje.
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger.
  • Koppa skräddarmuskeln, från insida knä till utsida lår, arbeta längs med låret i uppåtgående rörelser.
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger.
Koppa rumpan2021-01-19T12:05:04+01:00
  • Från höftbenet mot korsbenet.
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger, låt koppen sitta kvar på höft eller korsben i 1 minut.
  • Koppa från sittbenet ut mot varje skinka.
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger.
Koppa ryggen2021-01-19T12:04:32+01:00
  • Placera koppen på ovansidan av varje axel och låt den sitta kvar i 2-4 minuter. Om den dynamiska koppen är för stor för din axlar, rekommenderar vi att du investerar i ett par Static Cups.
  • Placera kopparna på vardera sida av ryggraden i ländryggen och sitta kvar i 1-3 minuter.

Smash

Den här sessionen är utformad för ditt padelspel som uppvärmning, återhämtning och/eller prehab. Padel innebär mycket explosiva rörelser i varierande riktningar, det kan därmed vara fördelaktigt att koppa sig innan spel för att göra kroppen mjuk och varm så att risken för skador minimeras. Koppa gärna dina vader så att de blir mjuka och snabba, och runt knäna och axlar för att försöka förhindra sträckningar eller andra skador. Att förbereda kroppen genom uppvärmning gör dig också mer närvarande och uppmärksam– vilket kan leda till bättre spel!

Koppning är också bra för att påskynda kroppens återhämtning efter en tuff match och för att göra din kropp mer rörlig och flexibel. Programmet guidar dig i användning så du kommer åt de platser på kroppen som tar extra stryk av padelspel. Exempelvis vader och axlar. Ta tag i din padelpartner och inför koppning som spelregel. 

Självklart fungerar sessionen lika bra för diverse racketsporter! 

Använd den dynamiska och statiska koppen + kroppsoljan

Koppa axlar2021-02-25T20:08:48+01:00
  • Placera de statiska kopparna på baksidan av axeln, en vid utsidan på kanten av skulderbladet och en på insidan. Låt dem sitta 2-3 min.
  • Placera en statisk kopp på framsidan av själva axelleden och en på utsidan. Låt dem sitta 2-3 min.
Koppa armar2021-02-25T20:09:36+01:00
  • Placera en statisk kopp direkt på armbågen – från ovansidan. Låt sitta 2-3 min.
  • Placera en statisk kopp på undersidan av underarmen och en på ovansidan. Låt sitta 2-3 min.
  • För ännu bättre flöde i armen, arbeta med den dynamisk koppen, för att få glideffekt använd olja på torr hud eller i duschen- duschgel. Dra koppen från handled upp mot armbåge några gånger, sedan låt koppen sitta några sekunder vid armbågen.
Koppa rygg2021-02-25T20:08:36+01:00
  • Placera de statiska kopporna på vardera sidan om ryggraden, i ländryggen. Låt dem sitta 2-3 minuter.
  • Dra sedan med den dynamiska koppen längs kanten av bäckenet ut mot höften, så att du kommer åt toppen av sätesmuskeln. Dra fram och tillbaka ett par gånger på varje sida. Om du koppas av någon annan – låt den dynamiska koppen dras längs varje sida av ryggradsmuskeln, från bäcken kanten upp till nacken. 
Koppa framsida lår2021-02-25T20:08:23+01:00
  • Smörj in lår med olja eller om du är i duschen – dusch gel. Dra den dynamiska koppen från knä till höft. Dela upp låret i tre delar, insida, mitt och utsida och låt de dynamiska dragen följa dessa områden upp och ned 2-3 ggr på varje ställe.
Koppa knä2021-02-25T20:08:15+01:00
  • Placera en statisk kopp på insidan av knäet och en på utsidan. Låt sitta 2-3 min.
  • Använd den dynamiska koppen och för den runt omkring knäna så att du kommer åt muskelfästen.
Koppa vader2021-02-25T20:07:59+01:00
  • Placera en statisk kopp på mitten av vaden och en ner mot hälssenan, Låt sitta 2- 3 min.
  • Använd den dynamiska koppen och för den från hälsenan till baksida knä – både på mitten av vaden, insidan av vaden och utsidan av vaden. Dra den 2-3 ggr per ställe. 

Hard recovery pays off

Att träna mångfunktionellt är kul, och krävande. Gör din hårda träning mer hållbar genom att inte fuska med prehab, uppvärmning eller nedvarvning. Detta program är unikt framtaget för CrossFit och fungerar som ett alternativ till andra prep och/eller nedvarvningsmöjligheter såsom användning av foamroller, massageboll och massagepistol. Sessionen är för dig som vill optimera din återhämtning, göra dig av med slaggprodukter samt förbättra rörlighet och uthållighet. Eller för att hjälpa stumma och överansträngda underarmar och traps att slappna av. 

Inom CrossFit ansträngs områdena axlar, knän och höftböjare extra. För att minimera risken för skador är det fördelaktigt att använda detta program som uppvärmning inför den hårda fysiska ansträngning som väntar. 

Inför koppning som återhämtningsmetod till dina pass och upplev skillnaden i nästa metcon! 

Använd dynamiska och statiska kopparna + kroppsoljan

Koppa rumpa2021-03-01T13:57:10+01:00
  • Placera dynamiska koppen på höftbenet och för koppen mot korsbenet. Upprepa rörelsen 2-3 ggr fram och tillbaka. Låt sedan koppen sitta kvar på höft eller korsben i 1 min.
  • Dela upp skinkorna i 3 sektioner, yttre (mot höften), mellan (från sittbenet till höftbenskammen) och inre linjen (upp till korsbenet). För koppen upp och ned och upprepa rörelsen 2-3 ggr på varje sektion.
Koppa lår2021-03-01T13:55:57+01:00
  • Dra den dynamiska koppen från knä till höft. Dela upp lårets fram och baksida i tre delar, insida, mitt och utsida. Låt de dynamiska dragen följa dessa områden upp och ned 2-3 ggr på varje ställe.
Koppa knä2021-03-01T13:55:11+01:00
  • Placera en statisk kopp på insidan av knäet och en på utsidan. Låt sitta 2-3 min.
  • Använd den dynamiska koppen och för den runt omkring knäna så att du kommer åt muskelfästen
Koppa underarmar2021-03-01T13:55:39+01:00
  • Placera en statisk kopp på undersidan av underarmen och en på ovansidan. Låt sitta 2-3 min.
  • För ännu bättre flöde i armen, arbeta med den dynamisk koppen. Dra koppen från handled upp mot armbåge några gånger, låt sedan koppen sitta några sekunder vid armbågen.
Koppa axlar2021-03-01T13:55:44+01:00
  • Placera de statiska kopparna ovanpå vardera axel (trapezius) i 1-3 min. 
  • Rör kopparna till olika platser på axlarna och kring nacken vid behov.
Koppa rygg2021-03-01T13:55:51+01:00
  • Placera de statiska kopporna på vardera sidan om ryggraden, i ländryggen. Låt sitta 2-3 min.
  • Dra sedan med den dynamiska koppen längs kanten av bäckenet ut mot höften, så att du kommer åt toppen av sätesmuskeln. Dra fram och tillbaka ett par gånger på varje sida. Om du koppas av någon annan – låt den dynamiska koppen dras längs varje sida av ryggradsmuskeln, från bäcken kanten upp till nacken.

Dance like nobody’s watching

I klackar, bara fötter eller kängor på– vilken frihet det är att dansa! Men love hurts ibland… Glöm därför inte bort att ge din kropp extra kärlek och omtanke. Speciellt på rumpan och låren som i dans får jobba extra hårt. 

Denna session är framtagen för dig som dansar genom livet och perfekt att utföra under ett fotbad eller i ett badkar. Fram med ditt finaste badsalt; gärna epsom, magnesium eller dylikt. Addera en härlig doft, papparmynta eller en lugnande variant; kanske med blominslag? Ge dina ben en stund av den frihetskänsla du får av din dans. Använd olja eller duschcreme för att få glideffekt med den dynamiska koppen. 

Låt hela kroppen slappna av. Andas ut. Ta in. Bli medveten om hela din kropp.

Använda den dynamiska och statiska koppen + kroppsoljan

Koppa vader2021-03-04T12:04:34+01:00
  • Fäst statiska kopparna på en benets baksida vad och låt sitta. Fäst dynamiska koppen på andra vaden. Börja på insidan vid fotleden och dra upp mot insidan av knät, koppa nedifrån och upp. Upprepa ett par gånger. Gör samma sak på baksidan av vaden och utsidan.
  • Byt sedan ben och låt de statistiska kopparna sitta under tiden du koppar den vaden med den dynamiska.
Koppa lår2021-03-04T12:05:24+01:00
  • Fäst de statiska kopparna på utsidan av ditt ena lår, upp mot höften. Använd samtidigt den dynamiska koppen på andra lårets utsida. Dra koppen längs hela utsidan av låret, börja vid knäet och dra upp mot höften, 2-3 ggr. 
  • Fäst dynamiska koppen ovanför ditt knä och dra upp mot framsida höft. Pausa när du når höften, lirka lite med koppen, känn hur bindväven svarar. Upprepa 2-3 ggr.
  • Fäst dynamiska koppen på baksidan av låret ovanför ditt knä och dra upp mot rumpan. Kan vara knepigt att komma åt högst upp, det är ok, bindväven kommer att bli påverkad ändå. Upprepa 2-3 ggr.
  • Fäst dynamiska koppen på insidan av låret ovanför ditt knä och dra upp mot ljumsken. Upprepa 2-3 ggr.
  • Byt sedan ben och fäst de statiska kopparna på andra lårets utsida under tiden du koppar med den dynamiska. Känn dig fri att flytta runt de statiska där det behövs mest.
Koppa rumpa2021-03-04T12:06:00+01:00
  • Fäst de statiska kopparna på vardera sida av ryggraden, i ländryggen. Låt dem sitta under tiden du koppar sätet.
  • Fäst dynamiska koppen på nedra delen av rumpan, vid slutet på låret, och för den upp mot ryggslutet. Upprepa 2-3 ggr.
Koppa Fötter2021-03-04T12:06:48+01:00
  • Placera statiska koppen under mitten av fotsulan på varje fot. Låt dem sitta i 1-3 min. Du kan flytta runt koppen på olika områden under fotsulan.
  • Under tiden eller efteråt kan du passa på att göra något välgörande för dina anklar. Gör cirkulära rörelser i båda riktningar och spreta på tårna så att du släpper in luft mellan.
  • Avsluta med lite fotcreme, och Curam Massage & Body oil för att förstärka koppningens effekt.

Down dog

För dig som kan uppleva stelhet och bristande kontakt med muskler såsom vid vaderna eller rygg när du står i “stående hund”. Detta program är utformat för att ge din kropp lite extra vård och öka din rörlighet i dessa områden. Det ökar också elasticiteten i muskler och i bindväven.

Stående hund positionen är en perfekt plats för att se saker från en annan vinkel, när du vänder på tyngdkraften resulterar det även i att blod och lymfan kan strömma i motsatt riktning. Detta program kommer du ha nytta av för alla typer av framåtlutande yogapositioner.

Lägg till denna session till din self-care rutin och upplev ökad rörlighet och bättre muskelkontakt!

Använd dynamiska koppen + kroppsoljan

Koppa baksida vad2021-03-10T14:12:38+01:00
  • Dela upp vaden i 3 sektioner, yttre, mellan och inre linjen.
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger på varje sektion.
  • Börja så lågt som möjligt och koppa upp mot knäet.
  • Rörelserna kan riktas uppåt eller nedåt, prova vad som funkar bäst för dig.
Koppa baksida lår2021-03-10T14:12:37+01:00
  • Dela upp baksida lår i 3 sektioner, yttre, mellan och inre linjen
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger på varje sektion.
  • Börja nära knäet och arbeta upp mot sittbenet.
Koppa rumpan2021-03-10T14:12:37+01:00
  • Dela upp skinkorna i 3 sektioner, yttre (mot höften), mellan (från sittben till höftbenskammen) och inre linjen (upp till korsbenet).
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger per sektion.
  • Rörelserna kan riktas uppåt eller nedåt.
  • Avsluta genom att låta koppen sitta kvar i 1 minut på korsbenet.

Warrior B

Krigarposition B programmet är skapat för att öka ditt fokus, uthållighet och styrka så att din överkropp kan vila stadigt på din underkropp. För att få dig att känna dig kraftfull, så att du kan bära dig själv och förbli i ett lugnt tillstånd med en stadig andning.

Denna session bjuder in dig till att försiktigt öppna upp områdena runt höfterna, sätet och benen. Höftområdet är vanligtvis stelt på grund av för mycket stillasittande. När du lossar spänningen runt höfterna och sätet kommer du att uppleva mer rörelsefrihet.

Rör dig med en intention och en stolt hållning och utkämpa de vardagliga striderna, som den sanna krigare du är.

Använd den dynamiska koppen + olja

Koppa utsidan av vaderna2021-03-10T13:58:29+01:00
  • Långa rörelser från hälsenan till utsida knä.
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger.
  • Rör koppen upp och ner, om du upplever smärta – börja nerifrån och för koppen uppåt och upprepa igen utan nedåtgående rörelse.
  • Låt koppen sitta still 1 minut på utsida vad, precis under knäet om det är din stela punkt.
Koppa baksida lår2021-03-10T13:58:23+01:00
  • Dela upp baksida lår i 3 sektioner, yttre, mellan och inre linjen.
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger på varje sektion.
  • Börja nära knäet och arbeta uppåt mot sittbenet.
Koppa utsida lår2021-03-10T13:58:17+01:00
  • Börja från utsidan av knäet och upp mot höftleden.
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger.
  • Låt koppen sitta still på utsidan av knäet eller på höftleden i 1 minut.
Koppa utsida rumpa2021-03-10T13:58:10+01:00
  • Börja från höftbenet och koppa in mot korsbenet.
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger.

Meet your inner fighter

Judo, Karate, brasiliansk Jiu-Jitsu, Taekwondo … Oavsett vad du väljer för kampsport, så väntar koppningsvärlden på dig med öppna armar för att hjälpa dig att prestera ännu bättre. Kampsport och annan hård träning kan ibland leda till tighta muskler. Oavsett vilken form av kampsport du tränar är det viktigt med god flexibilitet. Förbättrad flexibilitet ökar räckvidden och kraften för dina sparkar, slag och grapplingtekniker samt minskar risken för översträckning av ex hamstring.

Denna program kan hjälpa dig att mjuka upp tighta muskler och leder och förbättra kontakten med både dina benmuskler och marken under dig.

Koppning hjälper också till att påskynda din kropps återhämtningstid. Så om du vill öka flexibiliteten och uthålligheten kan den här sessionen vara något för dig!

Använd dynamisk och statisk kopp + kroppsoljan

Koppa rumpa2021-03-26T10:09:29+01:00
  • Fäst den dynamiska koppen på höftbenet och för koppen mot korsbenet. Upprepa rörelsen 2-3 gånger fram och tillbaka. Låt sedan koppen sitta kvar på höften eller korsbenet i 1 min.
  • Del upp skinkorna i 3 sektioner, yttre (mot höften), mellan (från skinkan till höftkammen) och innerlinjen (upp till korsbenet). Flytta koppen upp och ner och upprepa rörelsen 2-3 gånger på varje sektion.
Koppa lår2021-03-26T10:10:05+01:00
  • Fäst de statiska kopparna på utsidan av ena låret, nära höften och låt dem sitta.
  • Använd samtidigt den dynamiska koppen på det andra låret. Dela upp lårets fram- och baksida i tre delar, insida, mitt och utsida. Dra koppen upp och ner 2-3 gånger på varje sektion. Byt sedan ben och upprepa.
Koppa knä2021-03-26T10:10:53+01:00
  • Fäst en statisk kopp på insidan av knäet och en på utsidan. Låt sitta i 1-3 minuter.
  • Använd den dynamiska koppen och flytta den runt knäna så att du kan komma åt muskelfästen.
Koppa fötter2021-03-26T10:12:57+01:00
  • Fäst de statiska kopparna under mitten av fotsulan på varje fot. Låt dem sitta i 1-3 min. Du kan flytta koppen till olika områden under fotsulan.
  • Under tiden eller efteråt kan du ta tillfället i akt att göra något värdefullt för dina anklar. Gör cirkulära rörelser i båda riktningarna och spreta på tårna så att du släpper in luft mellan varje tå.
Koppa axlar2021-03-26T10:13:45+01:00
  • Fäst de statiska kopparna ovanpå varje axel (trapezius) och låt dem sitta i 1-3 min.
  • Flytta kopparna till olika ställen på axlarna och runt nacken om det behövs.
Koppa rygg2021-03-26T10:14:57+01:00
  • Fäst de statiska kopparna på vardera sidan av ryggraden, i ländryggen. Låt dem sitta i 1-3 min.
  • Dra sedan den dynamiska koppen längs bäckenkanten ut mot höften så att du når toppen av glutealmuskeln. Dra fram och tillbaka ett par gånger på varje sida. Om du koppas av någon annan – låt den dynamiska koppen dras längs vardera sida av ryggraden, från bäckenkanten upp till nacken.

Hole in one

Koppning för golfare är en sekvens som kan hjälpa dig att förbättra ditt spel eftersom det kan hjälpa dig att öppna höfter och axlar, öka din flexibilitet för att maximera din golfsving, öka rörelseförmågan, förbättra din kontakt med din kropp och förhindra uppkomsten av skador.

Gör det några gånger i veckan och upplev skillnaden. Varför inte använda de första stegen i sessionen som en uppvärmning och avsluta din runda med lite koppning på dina vader och fötter för att ge dem lite kärlek som tack för deras support under rundan.

Lämplig för alla typer av golfhandikapp. (Även icke-golfare!)

Använd dynamisk och statisk kopp + kroppsoljan

Koppa axlar2021-03-26T10:18:55+01:00
  • Fäst de statiska kopparna på axelns baksida, en på utsidan på kanten av axeln och en på insidan. Låt dem sitta i 1-3 min.
  • Placera en statisk kopp på framsidan av axelleden och en på utsidan. Låt dem sitta i 1-3 min.
Koppa revben2021-03-26T10:19:27+01:00
  • Fäst de statiska kopparna på utsidan av dina revben. Låt dem sitta i 1-3 min.
  • Andas medvetet under tiden, känn hur bröstet expanderar och sedan slappnar av.
Koppa rygg2021-03-26T10:20:06+01:00
  • Fäst de statiska kopparna på vardera sidan av ryggraden, i ländryggen. Låt dem sitta i 1-3 min.
  • Dra sedan den dynamiska koppen längs bäckenkanten ut mot höften så att du når toppen av glutealmuskeln. Dra fram och tillbaka ett par gånger på varje sida. Om du koppas av någon annan – låt den dynamiska koppen dras längs vardera sida av ryggraden, från bäckenkanten upp till nacken.
Koppa armar2021-03-26T10:21:00+01:00
  • Placera en statisk kopp direkt på armbågen – ovanifrån. Låt sitta i 1-3 min.
  • Placera en statisk kopp på underarmen och en på toppen. Låt det sitta i 1-3 min.
  • För att skapa ännu bättre flöde i armen, arbeta med den dynamiska koppen, för att få en glid effekt använd olja på torr hud eller i duschen – duschcreme. Dra koppen från handleden upp mot armbågen några gånger och låt sedan koppen sitta vid armbågen i några sekunder.
Koppa rumpa2021-03-26T10:21:52+01:00
  • Placera den dynamiska koppen på höftbenet och flytta koppen mot korsbenet. Upprepa rörelsen 2-3 gånger fram och tillbaka. Låt sedan koppen sitta kvar på höften eller korsbenet i 1 min.
  • Dela upp baksidan av låret i tre sektioner, ytter-, mitt- och innerlinje. För koppen upp och ner 2-3 ggr på varje område. Avsluta med några drag mot ljumskområdet genom att dra koppen till insidan av låret och ljumsken.
Koppa vader2021-03-26T10:22:33+01:00
  • Fäst en statisk kopp på mitten av vaden och en ner mot hälsenan. Låt sitta i 1-3 min.
  • Använd den dynamiska koppen och för den från hälsenan upp till baksidan av knäet – både på mitten, insidan och utsidan av vaden. Dra upp och ner 2-3 ggr per område.

Wellness

Office break

Det här är en bra rutin om du har ett stillasittande jobb eller lider av ryggont och stela axlar. Har du någonsin hört talas om att ”sitta är den nya rökningen”? Att sitta för mycket skapar ludd i bindväven eftersom lymfsystemet inte aktiveras och därför inte ges samma möjlighet att ta hand om slaggprodukter. Det kan också göra bindväven tjockare vilket påverkar rörligheten och orsakar stelhet. Denna session hjälper din bindväv genom att öka blod- och lymfflödet och få stillastående energi att röra på sig igen. Du kan utföra det i princip var som helst – medan du arbetar eller sitter i soffan hemma.

Låt oss njuta av en koppnings paus!

Använd statiska koppar

Koppa axlar2021-03-10T14:22:56+01:00
  • Placera de statiska kopparna ovanpå vardera axel (trapezius) i 1-3 minuter. Se efter om kopparna lämnar märken.
  • Rör kopparna till olika platser på axlarna och kring nacken vid behov.
Koppa armar2021-03-10T14:22:56+01:00
  • Om du lider av musarm, placera de statiska kopparna på vardera underarm, på området där du upplever smärta eller stelhet.
  • Låt kopparna sitta still i 1-3 minuter på vardera område. Utöka tiden vid behov.
Koppa utmed ryggraden2021-03-10T14:22:56+01:00
  • Placera de statiska kopparna på vardera sida om ryggraden i ländryggen, där du upplever stelhet, ömhet eller smärta och låt dem sitta still i 1-3 minuter.
Koppa vader2021-03-10T14:22:55+01:00
  • Placera de statiska kopparna på vardera vad, där du upplever svullnad eller stelhet och låt dem sitta till i 1-3 minuter.

At home

Använd Dynamiska koppen + olja

Applicera olja på de områden du önskar behandla.

Koppa axlar2021-03-10T14:11:40+01:00
  • Placera kopparna på toppen av axlarna (trapezius). Om den inte sitter kvar, placera koppen lite längre ned där området är större.
  • Låt den sitta kvar i 1-3 minuter.
  • Placera koppen på framsidan av axeln, ovanför armhålan, för koppen runt armen till baksidan av axeln.
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger.
Koppa utmed ryggraden2021-03-10T14:11:39+01:00
  • Placera koppen på en sidan om ryggraden i ländryggen, där du upplever stelhet, ömhet eller smärta.
  • För koppen upp och ned 2-3 gånger.
  • Låt koppen sitta still i 1-3 minuter.
  • Upprepa på andra sidan.
Koppa vader2021-03-10T14:11:39+01:00
  • Dela upp vaden i 3 sektioner, yttre, mellan på baksidan och inre linjen.
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger på vardera sektion.
  • Börja så lågt som möjligt och koppa upp mot knäet.

Skin for the win

(för olika kroppsdelar)

Huden är vårt största organ som innehåller vätska, blod, blodkärl, bindväv och nervtillförsel. Såväl som att den är kroppens första direktkontakt med omvärlden. Många säger att huden är spegeln för vår allmänna hälsa.

Denna session är utformad för att aktivera lymfsystemet, som dessutom kan vara mycket fördelaktigt för de som lider av celluliter. Celluliter är ofta ett resultat av dåligt lymfflöde och stagnation av vätskor under huden.

Utför sessionen för att hitta ett lugn, checka in med dig själv och välkomna lite inre värme för att få stillastående energi att röra på sig igen och nära kroppens system.

Använd Dynamiska koppen + kroppsoljan

Lokalisera områden där du har celluliter.

Koppa baksida lår2021-03-10T14:10:43+01:00
  • Dela upp baksida lår i 3 sektioner, yttre, mellan och inre linjen.
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger på varje sektion.
  • Koppa i ett zick zack mönster över bakre låret.
  • Avsluta med en lång rörelse mot lymf stationen i ljumsken.
  • Upprepa lymfrörelsen 2-3 gånger.
Koppa yttre lår2021-03-10T14:10:42+01:00
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger.
  • Avsluta med ett lång rörelse mot lymf stationen i ljumsken.
Koppa framsida lår2021-03-10T14:10:42+01:00
  • Dela upp framsida lår i 3 sektioner, yttre, mellan och inre linjen.
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger på varje sektion.
  • Avsluta med 2-3 lymf rörelser mot insida ljumske.
Koppa insida lår2021-03-10T14:10:42+01:00
  • Börja från knäet upp till ljumske.
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger.
Koppa rumpan2021-03-10T14:10:41+01:00
  • Dela upp skinkorna i 3 sektioner, yttre (mot höften), mellan (från sittbenet till höftbenskammen) och inre linjen (upp till korsbenet).
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger på varje sektion.
  • Rörelsen kan göras uppåt eller nedåt.
Koppa magen2021-03-10T14:10:41+01:00
  • Cirkulära rörelser – medsols, täck hela magen.
  • Upprepa rörelsen  2-3 cirklar.
  • Koppa sidan av kroppen, från höften till armhålan för att motverka “kärlekshandtag”.
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger.
  • Koppa rakt över gammal ärrvävnad eller bristningar. Du kan komma att uppleva viss rodnad i huden som lägger sig allteftersom.
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger
Koppa baksida övre arm2021-03-10T14:10:40+01:00
  • Från armbågen upp till axeln.
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger.
  • Koppa rakt över gammal ärrvävnad eller bristningar. Du kan komma att uppleva viss rodnad i huden som lägger sig allteftersom.
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger.

Känsliga knän

Koppning kan vara mycket fördelaktigt för de som nyligen genomgått knäoperationer eller har känsliga knän. Musklerna runt knät kan påverkas och bli spända. Det är viktigt att börja försiktigt efter operationen, när såret har läkt och stygnen har tagits bort. Undvik överdriven koppning till att börja med och observera hur din kropp reagerar. Efter en knäoperation kan det vara mycket fördelaktigt att stimulera cirkulationen med koppning runt knät och för ärr. Undvik dock att koppa direkt på ärrvävnaden under de första 6 -8 veckorna tills det har börjat läka. Börja istället med en mild behandling med ansiktskoppen. Det kan även vara väldigt fördelaktigt att köra en koppningssession runt dina knän som en uppvärmning före träning. Lokalisera områden där du har celluliter.

Använd Dynamiska & Statiska kopparna + Curam kroppsolja

  • Koppa runt knät, nära senorna, placera de statiska kopparna på var sida om knät. Både under och över knäna. Låt kopparna vara på plats i 1 – 3 minuter på varje ställe.
  • Använd den dynamiska koppen runt knät, genom att försiktigt röra koppen upp och ner några gånger, samtidigt som du klämmer på koppen. Koppa både på insidan och utsidan
    av dina knän.
  • Om det behövs, låt de statiska kopparna sitta lite längre på extra spända områden

Breathwork

Diafragman kontrollerar ungefär 80% av all vår andning. Det är en muskel du kan träna och med hjälp av Curams massagekopp kan du förbättra din förmåga att andas och öka kontakten med din andning. Placera dina koppar på de föreslagna områdena nedan och rikta ditt andetag mot området där kopparna är placerade. Fördjupa din kontakt mellan andetag och kropp. Andas in mjukt, medan du låter andetaget expandera, och släpp sedan sakta ut andetaget. Sök efter lätthet och kontakt och känn hur du mjuknar inifrån och ut.

Använd: 2-4 statiska koppar. (eller fler om det behövs)

Nyckelben och nedre rygg2024-03-12T21:56:43+01:00
  • Placera en statisk kopp nedanför varje nyckelben och en statisk kopp på varje sida om ryggraden i ländryggen. Andas in och upp i framsidan av kroppen. Släpp sedan ner andetaget försiktigt till nedre delen av ryggen och bäckenbotten. Andas som en våg längs ryggraden fram och tillbaka.
Axlar2024-03-12T21:59:39+01:00
  • Placera 1 statisk kopp på varje sida av toppen på axlarna (trapezius).
  • Medan du tar kontakt med ditt mjuka andetag, känna vågen längs ryggraden.
  • Rör ditt huvud långsamt i cirklar, i vilken riktning som helst, långsamt och försiktigt.
  • Leta efter frigörande av spänningar, kontakt och expansion.
  • Rör din käke, från sida till sida, öppna munnen brett.
  • Slappna av i dina ögon, låt dem sjunka ner i sina hål, känn omkretsen av ditt huvud.
  • Andas lägre in i din kropp, mage och bäckenflöde och släpp taget om vikten av dina axlar.
Utforska fler platser2024-03-12T22:01:50+01:00
  • Fortsätt placera kopparna på områden där du inte riktigt känner ditt andetag, där du vill släppa på spänningar och få bättre kontakt. Rikta ditt andetag mot dina koppar och känn hur dina koppar vidgar din andning och mjukar upp din kropp

Ärrvävnad

Koppning över ärr kan vara mycket fördelaktigt för att mjuka upp bindvävnaden och öka cirkulationen i ärrvävnaden. Koppa inte direkt på ärrvävnaden de första 6 – 8 veckorna tills ärrvävnaden har börjat läka. Börja med ansiktskoppen runt det ärrade området, och efter cirka 6 – 8 veckor kan du börja koppa på ärret. Senare kan du övergå till statisk och dynamisk koppen , beroende på ärrvävnadens placering och individuella läkningsframsteg. Ansiktsärr behandlas enbart med ansiktskopp.

Använd: Ansiktskopp + Curam kropp eller ansiktsolja

  • För nya ärr, börja med att koppa runt ärrvävnaden. Efter cirka 6 -8 veckor, börja försiktigt genom att placera ansiktskoppen i början av ärrvävnaden och pumpa koppen längs ärrvävnaden, 2-3 pumpar på varje plats.
  • Sakta och försiktigt dra koppen ovanför ärrvävnaden 2-3 gånger. Du kan hålla fast huden runt ärrvävnaden med den andra handen. Upprepa 3 gånger i veckan till att börja med.

Kroppsscanning – För loopande tankar och ångest

Praktisera övningar som förankrar dig i din kropp, såsom fokuserad andning, sensoriska upplevelser (som beröring eller dofter) och koppning, för att främja en känsla av närvaro i nuet. Våra statiska koppar är ett utmärkt verktyg för att ta dig till här och nu— din kropp, ditt andetag, ditt ögonblick. Låt oss guida dig genom en kroppsscanning med hjälp av kopparna för att släppa taget om dina tankar och vara närvarande med din kropps sensationer. Utforska och se hur du kan få dig själv att känna dig trygg just nu, tillräckligt trygg för att släppa taget och våga vara här och nu

Använd: Statiska koppar + Curam kroppsolja

  • Ta lite olja i handflatan, gnugga in den långsamt och massera din nacke och axlar. Placera dina handflator framför näsan och inhalera doften med några djupa andetag. Känn hur du går ner i varv.
  • Placera en kopp på ditt hjärta och en i handflatan på din vänstra hand. Andas in och ut till ditt hjärtcenter, tänk på ett minne av något kärleksfullt och mjukt. Tillåt dig själv att känna dig omfamnad och trygg. Kan du känna hur området runt ditt hjärta blir varmare? Låt kopparna stanna i 1-3 minuter på varje av nedanstående områden
  • Placera en kopp på varje sida av dina revben. Andas in och ut och känn expansionen av området.
  • Placera en kopp på varje sida av din yttre lår. Låt ditt andetag vandra ner till det området och känn hur det mjukar upp din yttre kropp. Känn marken under dig och låt din kropp bli tung och mjuk.
  • Placera en kopp på varje vad, antingen på baksidan eller på sidan. Känn hur dina ben slappnar av och mjuknar.
  • Placera en kopp under varje fotsula. Känn hur du förankrar dig själv och sjunker in i underlaget under dig.
  • Avsluta med att massera dina fötter med Curam kroppsolja för att ytterligare slappna av dina sinnen.

Meditation Avslappning & Reconnection

Vi tillbringar mycket tid på våra telefoner, datorer, i trafik, arbetar och tar hand om andra. Precis som våra kroppar kan ”glömma” hur man aktiverar och använder specifika muskler i rörelsemönster, kan de också ”glömma” hur man släpper taget och kopplar av. Det är en praktik att koppla av, hitta din egenväg att släppa taget om dagen och bara vara i din kropp, låta den vila. Vi bjuder in dig att ta 10 min av din dag för att öva lite self-care och visa kärlek till dig själv med denna korta session. Det är en avslappnande hemmaövning för mental, fysisk och emotionell hälsa, utformad för att släppa spänningar från kroppen, flytta stillastående energi och åter ansluta med dig själv. Perfekt som en rutin före läggdags eller när du behöver lite avkoppling

Använd: Statiska koppar

  • Placera en statisk kopp under vänstra nyckelbenet och en på högra axeln, placera de diagonalt. Andas in och känn hur du expanderar i alla riktningar. Låt dem vara kvar i 1-3minuter på var och en av följande områden.
  • Placera en statisk kopp på ryggen längs ryggraden (eller på sidan om ryggraden om detinte fäster), och placera den andra koppen på solarplexus så att de är placerade som en spegelbild. Andas in mellan kopparna och känn expansionen i området.
  • Placera en statisk kopp på varje handflata, slappna av i handen och känn hur du tar emot och släpper taget om allt

Graviditet med stöttande verktyg

Graviditet kan medföra olika unika utmaningar och obehag. Har du funderat på hur verktyg som kuddar, fotbad och koppning kan stödja och lindra dig under denna tid? Använd kuddar av olika storlekar för stöd till ryggen och för att höja benen, och integrera koppning på områden som axlar, vader och nedre rygg för ytterligare lindring. Ha kopparna nära din säng och placera dem där det finns smärta eller obehag.

Använd: Statiska koppar

Stöd i sängen med kuddar2024-03-12T20:08:35+01:00
  • Lägg benen runt dem för att lindra trycket på nedre ryggen.
  • Använd mindre kuddar som extra stöd under knäna när du ligger på ryggen.
  • Vila med benen upphöjda en stund innan du går och lägger dig om de känns tunga och rastlösa.
Fotbad före sänggåendet2024-03-12T20:10:33+01:00
  • Tillsätt salt i vattnet och placera statiska koppar under dina fötter.
  • Medan du blöter fötterna i badet, placera även koppar på axlarna, vaderna och nedre ryggen.
Koppning i sängen2024-03-12T20:12:43+01:00
  • Ha dina statiska koppar nära din säng och placera dem där du upplever smärta eller obehag, såsom på axlarna, nedre ryggen, vaderna, fötterna, höfterna och bröstet.
  • Överväg att engagera din partner och koppa varandra. Du kan även använda den dynamiska koppen för en avkopplande massage av rygg och ben.

Klimakteriet

Klimakteriet, en naturlig men komplex övergång, för ofta med sig en rad fysiska och känslomässiga förändringar. Koppningsterapi kan fungera som en holistisk strategi för att navigera genom denna fas, med fokus på att minska stresshormoner och åter balansera kroppens inre harmoni. Använd våra olika program för att vårda din kropp

Använd: Statiska koppar + Dynamisk kopp + Ansiktskopp + Curam kroppsolja

  • Vissa kvinnor får plantar fascit utan anledning under klimakteriet, kolla in vårt fotprogram.
  • Att minska stress är det viktigaste vi kan göra när hormonerna är i obalans, kolla in vårt andningsprogram för att komma ned i varv.
  • Svullnad och vätskeansamlingar – Se vårt ödemprogram
  • För sömnproblem, kolla in vårt meditationsprogram och kroppsscanning

Restless legs

Att ha rastlösa ben har blivit ett begrepp men kan bero på olika saker och tillstånd. Det kan vara bra att se över dina vanor gällande daglig rörelse, kost/näringsintag för att förstå olika anledningar till att tillståndet händer just dig. Och därmed hur du skulle kunna förebygga. Det kan behövas olika åtgärder för att komma åt de verkliga orsakerna. Koppnings programmet riktar in sig på att få direkt lindring och kan bidra till att få långsiktig hjälp med dina rastlösa ben. Om du upplever anspänning och svullnad i dina ben samtidigt som det kryper i dem, kan du med fördel titta på vårt ödem program, det kan indikera att det är ditt lymfsystem som behöver stöd. Reflektera gärna över; när kryper det i dina ben? När du är stilla och börjar slappna av? När du ska sova? Att du vaknar under natten av att det känns jobbigt i benen? Hur ser dina rutiner ut innan du ska lägga dig? Olika anledningar som kan ligga bakom varför det kryper i dina ben; stress, för lite rörelse, för ensidig rörelse och oro exempelvis.

Koppningsprogrammet kan göras när som helst under kvällen, även i sängen. Var beredd på att det kan ta lite tid. Ha kopporna nära om du vaknar under natten så kan du använda dem för att få ro. Om du har fler statiska koppor kan du med fördel placera dem på fler ställen samtidigt på de föreslagna områdena.

Andra kvällsrutiner som kan vara fördelaktiga för restless legs; avslappnade te, vätskedrivande te, ligga med benen lite högt, en medveten avslappnade kvällspraktik (såsom tex vårt meditationsprogram, andningsövningar, göra en body scan, ta ett varmt bad eller fotbad med essentiella oljor och salt.)

Använd: 2-4 Statiska koppar + Dynamisk kopp + Curam kroppsolja

Ländrygg2024-03-12T20:37:56+01:00
  • Placera en statisk kopp på vardera sida om ryggraden, lågt ner.
  • Att ha en koppa på korsbenet kan också öka avslappning och välbehag. Låt kopparna sitta still i 1-3 min på vardera område. Utöka tiden vid behov.
Ben2024-03-12T20:40:12+01:00
  • Placera statisk kopp på mitten av varje baksida vad.
  • Placera statisk kopp på vardera sida om vadens utsida.
  • Placera statisk kopp på vardera framsida av vad
  • Smörj in dina vader med Curam kroppsolja och ta den dynamiska koppen och för nerifrån och upp runt båda dina vader. Upprepa rörelsen 2-3 gånger. Utöka tiden vid behov.
Fotsulor2024-03-12T20:41:13+01:00
  • Placera koppa på vardera fotsula, placera gärna dina ben i högläge under tiden

Ödem

Känningar av svullnad och spänning sker oftast i benen, men kan också upplevas runt leder eller ansikte. De största lymfstationerna ligger från armhålor och uppåt. Om du kan hjälpa till att ”öppna”och stimulera dessa stationer kommer hela kroppen att få hjälp för ett skönare flöde och minskad svullnad. I sessionen går vi igenom de 6 stora lymfportalerna stegvis för att förbättra ditt lymfflöde, börja i den ordning dem står. Se till att smörj in dig med Curams massageolja på varje område innan du börjar koppa dig.

Använd: Ansiktskopp + 2 statiska koppor eller en dynamisk kopp + Curam Kroppsolja

Hals och nyckelben (viktigaste platsen)2024-03-12T20:55:45+01:00
  • Placera ansiktskoppen bakom ena örat, pumpa 3-4ggr.
  • Placera koppen vid nyckelbensgropen och pumpa 3-4 ggr.
  • För koppen ett par gånger från punkten vid örat ned till nyckelbensgropen. Uppifrån och ned. Upprepa på båda sidorna.
Nacke2024-03-12T20:57:09+01:00
  • Placera ansiktskoppen precis under hårfästet i nacken och dra den ned mot axlarna, 3-4 ggr.
  • Avsluta med att dränera mot nyckelbensgropen, på framsidan. Upprepa på båda sidor
Armhåla2024-03-12T20:59:13+01:00
  • Placera ansiktskoppen i mitten på bröstbenet och dra den ut mot armhålan 3-4 ggr.
  • Du kan fästa statiska koppar vid armhålan och låta dem sitta 1-3 min, eller pumpa 3-4 ggr med ansiktskoppa eller dynamiska koppen för att stimulera än mer. Upprepa på båda sidor.
  • Du kan även föra den dynamiska koppen ut med revbenets sida, nedifrån och upp 3-4 ggr.
Solarplexus och runt navel2024-03-12T21:04:22+01:00
  • Använd den dynamiska koppen och för den i cirklar runt naveln i medsols eller för den längs revbenskammarna från sida till sida. 3-4 ggr.
  • Som alternativ kan du fästa statiska koppar ovan och under naveln och låta dem sitta 1-3min
Ljumskar2024-03-12T21:07:29+01:00
  • Ett ställe att vara extra försiktig med, testa och börja med ansiktskoppen och för den i området in mot ljumsken. Du kan göra likadant med den dynamiska alternativt pumpa med koppen 3-4 ggr. Du kan även låta dem statiska kopparna sitta försiktigt i området en kortstund för att stimulera. Testa dig fram och se vad du föredra
Knäveck2024-03-12T21:06:52+01:00
  • Också ett ställe att vara extra försiktig med, testa och börja med ansiktskoppen och pumpa i knävecket. Du kan göra likadant med den dynamiska koppen 3-4 ggr. Du kan även låta dem statiska sitta försiktigt i området en kort stund för att stimulera. Testa dig fram och se vad du föredrar

Mensvärk

Brukar du känna dig spänd, svullen eller uppleva smärta under mens? Då kan koppning vara något för dig. Låt de statiska kopparna sitta 1-3 min per ställe. Utöka vid behov.

Använd: Statiska koppor + Dynamisk kopp + Curam kroppsolja

Ländryggen2024-03-12T21:17:48+01:00
  • Placera 2 statiska koppor på vardera sidan av korsbenet.
  • Placera 2 statiska koppor på vardera sidan om ryggraden i ländryggen
Magen2024-03-12T21:19:13+01:00
  • Placera 2 statiska koppor på vardera sidan ner mot äggstockarna.
  • Placera 2 statiska koppor högre upp mot naveln på den undre delen av magen, varsin sida.
  • Placera en statisk kopp på solar plexus och en under naveln
  • Använd den dynamiska koppen och för den i cirklar runt naveln i medsols 3-4 ggr
Svullnad2024-03-12T21:29:58+01:00
  • Om du upplever svullnad, använd ansiktskoppen och öppna upp lymfportalerna, se Lymfdränage programmet

Trög mage

Om du känner dig uppblåst eller har svårt att gå på toaletten, kan du prova dessa enkla steg. Passa på och ta tillfället i akt och försök slappna av medan du koppar dig, mjuka och lugna andetag.

Använd: Dynamisk kopp+ Curam kroppsolja

  • Applicera olja på magen, smörj in medsols.
  • Dra dynamiska koppen från revbenskanten och ned mot höftbenet på vänster sida. Upprepa 3-6 ggr, börja om uppifrån
  • Dra koppen som en klocka nedåt vänster, över magen, under naveln och upp mot revben på höger sida. Upprepa 3-4 ggr.
  • Lägg dig på rygg i en vridning, båda knän åt höger, överkropp mot vänster. Placera två koppar längs vänster sida på mage, längs med tjocktarmen. Låt dem sitta i 1-3 min. Utöka vid behov.

Armtreat

Armar hör ihop med hela överkroppens rörelser och att ta hand om sina armar är underskattat – det kan vara väldigt skönt att koppa underarmar, överarmar och axlar! Om du är ny med koppning, börja försiktigt 1-3 min per område och utöka vid behov.

Använd: Statiska koppar + Dynamisk kopp+ Curam Kroppsolja

Statisk koppning2024-03-12T21:42:26+01:00
  • Placerat två koppar på axlar, in mot nacken, den mjuka delen. Låt dem sitta en stund, slappna av och blunda, mjuka andetag. Känn in axlar och armar, kanske får du ett svar vart du ska fortsätta koppa och hur det känns ut mot händerna.
  • Placera de statiska kopparna på överarmarna, en på vardera arm, först utsida och sedan på insidan.
  • Placera de statiska kopparna på varje underarm, på både ovansidan och undersidan.
Dynamisk koppning2024-03-12T21:44:51+01:00
  • Smörj in området du vill behandla.
  •  Placera dynamiska koppen på överarmen, på vissa är den för stor och på vissa gör den för ont. Använd isåfall ansiktskoppen. Börja med att koppa runt axeln på både framsida och baksida.
  • Dra från bröstben ut mot armhåla, om det är för kraftfullt och gör ont, använd ansiktskoppen även här.
  • Koppa underarmarna nerifrån och upp mot armbåge, du kan koppa både på undersidan och översidan.

Bröst hälsa

Det kan vara fint att ta hand om dina bröst och stimulera ditt lymfsystem, kanske som en veckorutin eller vid mens om brösten känns svullna.

Använd: Ansiktskopp och Curam kroppsolja

  • Smörja in dig med olja och börja med lymfdränage programmet.
  • Koppa under brösten, starta inifrån och koppa längs med undersidan ut mot sidan av kroppen, mot armhålan. Upprepa 3-4 ggr på vardera sida.
  • Om det gör ont i dina körtlar, dra istället med handen, vänj dig vid tryck och mjuka drag.
  • Duscha brösten ömsom kallt och varmt och använd en medelhård stråle. Duscha runt brösten, ut mot armhålan, långsamt.

On the plane

Långa flygningar kan vara utmattande både mentalt och fysiskt och att sitta stilla under lång tid kan skapa stumhet i kroppen. Men med lite kärlek och egenvård kan de vara mycket mindre påfrestande. Njut av denna koppningssession och skapa ett hälsosamt flöde av energi för att få kroppens juicer att flöda och förhoppningsvis kommer du fram lite mindre stel. Förutom att göra sessionen, försök även att röra på anklarna då och då när du sitter. Att pumpa med fötterna upp och ner och i cirklar kan även minska den stela och domnade känslan.

Använd statiska koppar

  • Placera de statiska kopparna på vardera vad, där du upplever mest svullnad eller stelhet och låt de sitta i 1-3 minuter.
  • Placera kopparna på vardera topp av axlarna och låt sitta still i 1-3 minuter.
  • Placera kopparna på vardera sida om ryggraden i ländryggen och låt sitta still i 1-3 minuter.

Travel hack

Att resa med tidiga flyg, sena eller långa flygningar, sitta stilla och bära tunga väskor kan skapa mycket stress och spänning genom ryggraden, nacken, vaderna och axlarna. Vid ankomst till din destination, ta en stund för self care och få den perfekta omstarten för kropp och själ.

Använda statiska koppar2021-03-10T14:09:40+01:00
  • Placera kopparna på vardera sida högst upp på axlarna och låt sitta still i 1-3 minuter.
  • Placera kopparna på vardera sida om ryggraden i ländryggen och låt sitta still i 1-3 minuter.
  • Placera kopparna på vardera fotsula och låt sitta still i 1-3 minuter.
Använd dynamiska koppen2021-03-10T14:09:39+01:00
  • Applicera Curam Body & Massage oil eller lotion på  nedre delen av benen eller använd duschcreme i duschen.
  • Dela upp vaderna i 3 sektioner, yttre linjen, bak och den inre linjen.
  • Börja så lågt som möjligt och koppa uppåt mot knäet längs med varje sektion.
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger per sektion.
  • Du kan röra koppen uppåt eller nedåt, prova vad som passar bäst för dig.

Footlose

Under större delen av året är våra fötter instängda i kängor, stövlar och tighta skor och om du är stadsbo spenderar du säkerligen det mesta av din tid på plana och hårda ytor. Det här är inte vad dina fötter längtar efter. De vill bli stimulerade och röra på sig. Så försök att gå barfota så mycket som möjligt och då och då ge dem ett härligt fotbad med badsalt och Curam Body & Massage oil för att mjuka upp dem.

Ett recept för glada fötter kan också vara att utföra denna koppningsession för att ge dem lite extra kärlek.

Använd statiska koppar

  • Placera koppen under mitten av fotsulan och låt den sitta still i 1-3 minuter.
  • Du kan flytta runt koppen på olika områden under fotsulan.
  • Under tiden eller efteråt kan du passa på att göra något välgörande för dina anklar också. Gör cirkulära rörelser i båda riktningar och spreta på tårna så att du släpper in luft mellan.
  • Genom att avsluta med lite fotcreme, kan du ge dina fötter och anklar lite extra kärlek och uppmärksamhet.

Happy hands

Händer är som fötter, de är porten till lederna i armbågar, axlar, nacke och övre rygg. Händer och fingrar behöver rörelse och variation för att vara lyckliga. Så låt oss fokusera på dessa ibland försummade men ack så viktiga områden med denna korta session.

Använd statiska koppar

  • Placera koppen i mitten av handflatan, och/eller ovanpå handen och låt sitta still i 1-3 minuter.
  • Placera de statiska kopparna i mitten av underarmen, ovansida. Låt sitta still i 1-3 minuter.
  • Avsluta med att göra cirkulära rörelser med händerna, båda riktningar, flippa med fingrarna och avsluta med att knyta och öppna nävarna några gånger.

Love Bomb

Fira kärlekens kraft med en rutin som uttrycker dina känslor och din omsorg för dina nära och kära, – en partner, en vän eller någon annan. Låt sessionen bli ett tillfälle att ge, vara närvarande, connecta med varandra och hedra kroppen. Om du fortsätter till sista delen; målet med övningen är att skapa en djupare kontakt utan att behöva prata. Det kan upplevas lite obekvämt först, om så är fallet kan ni börja med en kortare session och förlänga allteftersom. Eller prova med någon annan;). 

Använd Dynamiska och Statiska koppar + kroppsoljan

koppning för par

Använd statiska koppar2021-02-03T15:51:17+01:00
  • Be din partner att sitta i en bekväm position med bar överkropp. 
  • Fäst de statiska kopparna under nyckelbenen och låt dem hjälpa honom/henne att fördjupa andan. Låt kopparna sitta i 1-3 minuter. 
  • Under tiden masserar du din partners huvud, kom ihåg att även ge tinningarna lite uppmärksamhet. 
  • Ta bort kopparna och massera försiktigt in oljan i huden på nacken, axlarna och ryggen. • Fäst statiska koppar på vardera sidan av nacken, på axelns övre del. Låt kopparna sitta i 1-3 minuter.
Använd dynamisk kopp och statisk kopp2021-02-03T15:52:13+01:00
  • Under tiden placerar du den dynamiska koppen på nedre delen på sidan av ryggraden. Flytta långsamt koppen upp och ner längs ryggen. Du kan också använda sicksack och cirkulära rörelser. Förhoppningsvis kommer du nu att märka hur din partner börjar slappna av. 
  • Flytta de statiska kopparna längre ut på axlarna, låt kopparna sitta i 1-3 minuter och massera den andra sidan av ryggen med dynamiska koppen. 
  • Placera den dynamiska koppen direkt på korsbenet, fäst de statiska kopparna på utsidan av varje arm. Smörj in lite mer massageolja i handflatorna och massera försiktigt din partners händer. 
  • Antingen låter du detta vara slutet på din session eller om du är sugen på mer närvaro och djupare kontakt med din partner, föreslår vi att du gör en ”eye gazing övning”. Här är ett förslag att utföra metoden på.
Parmeditation2021-02-03T15:53:37+01:00
  • Sitt i en bekväm position mittemot din partner. 
  • Ställ in en timer för önskad tid. Titta djupt in i din partners ögon hela tiden. 
  • Andas djupt och tillåt dig att blinka. Håll blicken mjuk och försök att inte titta bort. 
  • Avbryt övningen när timern går.

Make your prints even better

Stillasittande, fullt fokuserad och i ständigt statisk arbetsställning. Tatueringsyrket kan skapa spänningar i hela kroppen, inte bara i de muskler du använder utan även i de som inte aktivt arbetar. Hur arbetar du egentligen med andningen när du tatuerar? 

Här är en utmaning till dig: 

Ofta andas vi per automatik, så gör en liten undersökning. Medans du arbetar se till att bli mer medveten om ditt andetag. Om du sitter, andas ner i magen och bäckenbotten, bara känn andetaget. Andas in långsamt och bara släpp utandningen, du behöver inte göra någonting. Genom detta kommer din klient också att slappna av mer. Det är så det fungerar, vi påverkar varandra med våra andetag. Du kommer må bättre och din klient kommer att förundras över varför det är så avslappnande att vara runt omkring dig. 

Det här programmet är till för att hjälpa dig att mjukna och slappna av. Varför inte börja och starta din arbetsdag med en kort session? 

Använd den dynamiska och statiska koppen + kroppsoljan

Koppa axlar2021-03-04T12:00:20+01:00
  • Fäst statiska koppar på vardera sidan av nacken. Låt dem sitta 1-3 min.
  • Under tiden, slut dina ögon en stund och aktivt vila dina ögon, låt dem mjukna och falla in och ner i dina ögonhålor en stund, andas ut.
Koppa underarmar2021-03-04T12:01:10+01:00
  • Fäst de statiska kopparna på vardera underarms ovansida, nära armbågen. Låt dem sitta 1-3 min.
  • Under tiden, slut åter igen dina ögon en stund och aktivt vila dina ögon, låt dem mjukna och falla in och ner i dina ögonhålor en stund, andas ut.
  • Fäst koppen på mitten av handflatan, eller och på ovansidan av handen. Låt sitta 1-3 min.
Koppa bröstkorg2021-03-04T12:02:13+01:00
  • Fäst det statiska kopporna på vardera sidan om bröstplattan. Låt dem sitta 1-3 min.
  • Fäst den dynamiska koppen på mitten av bröstplattan och dra ut mot armhålan, upprepa 2-3 ggr på vardera sida.
Koppa revben2021-03-04T12:02:37+01:00
  • Fäst de statiska kopporna på utsidan av dina revben. Låt dem sitta 1-3 min.
  • Andas medvetet under tiden, känn hur din bröstkorg expanderar och sen slappnar av.
Koppa magen2021-03-04T12:03:01+01:00
  • Fäst den dynamiska koppen på magen, ovanför naveln. Cirkla som klockan, runt den yttre cirkeln av din mage. 

Beauty in & out

Frisörer, makeup artister och hudterapeufter, ni tillbringar alla stor del av er tid på era fötter. Att ta hand om andra och ge all din energi till dina kunder kanske ibland kan få dig att glömma bort att ta hand om dig själv, på det sätt du verkligen skulle behöva.

Ömma muskler, värkande leder, stel rygg och trötta fötter är några saker som kan uppstå på grund av att du står upp hela dagarna. Lyckligtvis kan koppning hjälpa till att underlätta var och en av dessa problem! Lite stretching av överanvända muskler hjälper också till att frigöra spänningar och naturligtvis kommer en rimlig dos träning inte att skada för att stärka upp din kropp. Speciellt din core, eftersom det är bålstabiliteten som supportat dig hela dagen.

Försök att göra denna session, eller delar av den, till en daglig rutin för att få din kropp i balans och förhoppningsvis kommer du att märka av skillnaden.

Använd dynamisk och statisk kopp + kroppsoljan

Koppa axlar2021-03-26T10:24:10+01:00
  • Fäst statiska koppar på vardera sidan av nacken. Låt dem sitta i 1-3 min.
  • Flytta kopparna till olika ställen på axlarna och runt nacken om det behövs.
Koppa rygg2021-03-26T10:24:48+01:00
  • Fäst de statiska kopparna på vardera sidan av ryggraden, i ländryggen. Låt dem sitta i 1-3 min.
  • Dra sedan den dynamiska koppen längs bäckenkanten ut mot höften så att du når toppen av glutealmuskeln. Dra fram och tillbaka ett par gånger på varje sida. Om du koppas av någon annan – låt den dynamiska koppen dras längs vardera sida av ryggraden, från bäckenkanten upp till nacken.
Koppa underarmar2021-03-26T10:25:31+01:00
  • Placera en statisk kopp på undersidan av underarmen och en på ovansidan. Låt de sitta i 1-3 min.
  • För ännu bättre flöde i armen, arbeta med den dynamiska koppen. Dra koppen från handleden upp mot armbågen några gånger och låt sedan koppen sitta vid armbågen i några sekunder.
  • Placera den statiska koppen i mitten av handflatan eller/och överst på handen och låt dem sitta i 1-3 min.
Koppa bröstet2021-03-26T10:26:46+01:00
  • Fäst de statiska kopparna på vardera sidan av bröstplattan. Låt dem sitta i 1-3 min.
  • Fäst den dynamiska koppen på mitten av bröstplattan och dra ut mot armhålan, upprepa 2-3 gånger på varje sida.
Koppa vader2021-03-26T10:27:33+01:00
  • Fäst de statiska kopparna på baksidan av ena vaden. Låt sitta i 1-3 min. Fäst den dynamiska koppen på den andra vaden. Placera på insidan vid fotleden och dra upp mot insidan av knäet, koppa nedifrån och upp. Upprepa ett par gånger. Gör detsamma på baksidan av vaden och utsidan.
  • Byt sedan ben och låt de statiska kopparna sitta medan du koppar andra vaden med den dynamiska.
Koppa fötter2022-05-16T13:28:10+02:00
  • Fäst de statiska kopparna under mitten av fotsulan på varje fot. Låt dem sitta i 1-3 min. Du kan flytta koppen till olika områden under fotsulan.
  • Under tiden eller efteråt kan du ta tillfället i akt att göra något värdefullt för dina anklar. Gör cirkulära rörelser i båda riktningarna och spreta på tårna så att du släpper in luft mellan varje tå.

Ansiktsträning

Lymfdränage

Börja varje ansikts koppningsession med att aktivera viktiga lymfdräneringspunkter för att ”öppna kranen för lymfsystemet”. Detta för att underlätta för vätska och slaggprodukter att ha någonstans att ta vägen när vi börjar stimulera cirkulationen och på så sätt hjälpa lymfdräneringen vi önskar göra i ansiktet. Detta bör alltid göras oavsett vart i ansiktet du ska koppa och oavsett vilket program du vill göra. Har man mycket svullnader och har stopp på vissa ställen, samt kanske är lite öm kan man med fördel pumpa fler gånger där. Du kan även börja varje session med att spraya lite Curam Face & massage oil Wooden flower i handen och dofta på oljan för att komma i rätt stämning och skapa bättre balans och lugn. Smörja sedan in ansiktet och halsen med oljan innan du börjar använda koppen.

Använd Ansiktskoppen + Ansiktsoljan
  • Placera koppen på gropen vid nyckelbenet. Börja med att pumpa koppen så att den fäster och släpper. Upprepa 5-10 ggr.
  • Placera koppen precis nedanför örat nära käklinjen och pumpa på samma sätt. Upprepa 5-10 ggr
  • Koppla ihop dessa punkter och dränera ned mot nyckelbenet genom att föra koppen från örat, längs halsen ned mot nyckelbenet . Upprepa 3-5 ggr. Du kan variera och föra koppen lite fram mot halsen och bak mot nacken för att bearbeta större yta av halsen när du drar koppen nedåt.
  • Fortsätt med de delar av ansiktet du vill behandla, titta gärna på de övriga programmen.
  • Efter du har behandlat ansiktet så avslutar du med några lymfdrag genom att placera koppen uppe på pannan nära hårfästet och drar utmed hårfästet ner mot nyckelbenen. Upprepa 3-5 ggr.

Slätare panna

Även om skratt, rynka på pannan och extrema ansiktsuttryck borde ha liten eller ingen effekt på dina ögonbryn och ansiktsmuskler när du är yngre, börjar de påverka ditt ansikte desto äldre du blir. Huden blir lösare på grund av förlusten av kollagen. Koppning kan vara ett sätt att öka din kollagenproduktion och ett naturligt alternativ för att strama upp huden på din panna. Sessionen hjälper dig att få ett mer avslappnat ansikte, med mindre spänningar. Avslappning är det nya svarta!

Använd Ansiktskoppen + Ansiktsoljan
  • Börja med lymfdränage
  • Placera koppen på mitten av pannan och dra koppen horisontellt utmed pannan och för den utåt mot hårfästet. Släpp och upprepa 3-5 ggr.
  • Placera koppen mellan ögonbrynen, dra den uppåt vertikalt och släpp. Upprepa 3-5 ggr. Vid eventuell ”argrynka” kan du trycka lite extra på koppen så att den fäster hårdare och stanna en sekund över rynkan innan du drar upp den.
  • Jobba dig utåt längs brynet för att behandla hela pannan på samma sätt, vertikalt. Upprepa 3-5 ggr på varje ställe.
  • Avsluta med lymfdränage.
  • Upprepa på andra ansiktssidan.

Naturligt fast och fyllig hy

En session som kommer att stimulera din kollagenproduktion samt blod- och lymfcirkulationen för; minska svullet och puffigt ansikte, hjälpa dig att få ett mer avslappnat ansikte med färre spänningar och slätare hud, samt en tydligare och mer definierad käklinje för ett naturligt lyft.

En dubbelhaka kan orsakas av ansamling av vätska o fett (liposys). Stagnation, ålder, kost, genetiska egenskaper och kroppshållning kan spela en roll för att utveckla detta extra lager av fett. Koppning kan hjälpa liposys (nedbrytning av fettceller) och strama upp huden. En skön session att göra på morgonen för att minska ett svullet ansikte och få ett naturligt lyft. Vi föreslår att du dricker lite extra vatten efter sessionen för att hjälpa ditt lymfsystem ännu mer.

Använd Ansiktskoppen + Ansiktsoljan
  • Börja med lymfdränage
  • Dubbelhaka: Placera koppen under hakan och pumpa 3-5 ggr. Fortsätt under hakan och för koppen utåt åt ena sidan, släpp och upprepa 3-5 ggr.
  • Käklinje: Placera koppen på hakan och dra den ut längs käklinjen ut mot örat och avsluta precis under örat , släpp o upprepa 3-5 ggr.
  • Kindben: Placera kopp vid sidan av näsan, dra koppen uppåt/utåt mot kindbenet mot örat, släpp o upprepa 3-5 ggr.
  • Ögonlyft: Placera kopp på brynet och dra koppen uppåt och snett utåt. Upprepa 3-5 ggr. Fortsätt utmed brynet och gör på samma sätt.
  • Avsluta med lymfdränage.
  • Upprepa på andra ansiktssidan.

Naturligt ansiktslyft

Selfcare, lymfmassage, anti-ageing ansiktslyftande massage, kalla det vad du vill, vi älskar det och hoppas att du också kommer att göra det!

Lymfsystemet är beroende av muskelsammandragning, kost, träning och fysisk manipulation för att fungera normalt. Till skillnad från blodcirkulationssystemet har inte ditt lymfsystem sin egen pump. Det är där lymfmassage kommer in.

Du har en hög koncentration av lymfkörtlar i ansiktet och på halsen, så specifika rörelser kan hjälpa till att stimulera flödet. När det är spänningar i ansiktsmusklerna, eller lymfsystemet är lite trögt, kan det resultera i svullnader i ansiktet såväl som andra delar av kroppen. Genom att använda koppningsmassage är det möjligt att hjälpa till att dränera vätskorna mer effektivt. För att hjälpa kroppen att göra vad den är menad att göra: läka. Samtidigt som ansiktet kan få ett naturligt lyft med mer spänst och elasticitet, helt naturligt utan ingrepp.

Använd Ansiktskoppen + Ansiktsoljan
  • Börja med lymfdränage
  • Placera koppen under hakan och dra den ut längs käklinjen ut mot örat och avsluta precis under örat , släpp o upprepa 3-5 ggr.
  • Placera koppen på mitten av hakan, och för den utåt mot örat. Släpp och upprepa 3-5 ggr.
  • Placera kopp vid sidan av näsan, dra koppen uppåt/utåt mot kindbenet mot örat, släpp o upprepa 3-5 ggr.
  • Fortsätt jobba dig uppåt på kinden. Upprepa 3-5 ggr på varje område. Gå ej för nära ögonen.
  • Placera koppen mellan ögonbrynen, dra den uppåt vertikalt och släpp. Upprepa 3-5 ggr.
  • Placera koppen mellan ögonbrynen och för den utåt längs pannan och nedåt mot tinningen. Upprepa 3-5 ggr.
  • Avsluta med lymfdränage.
  • Upprepa på andra ansiktssidan

Minska nasobialveck

En snabb och enkel session för att minska nasolabialvecken och få mer definierade kindben. Andra fördelar kan vara ökad cirkulation, transportering av näringsämnen genom blodflödet till huden, stimulera en sund cellproduktion, samt att få en liten stund för dig själv!

Använd Ansiktskoppen + Ansiktsoljan
  • Börja med lymfdränage
  • Placera koppen vid sidan av näsan, precis ovanför läppen. Håll koppen på vecket i 1-2 sek och dra sedan koppen från mitten och utåt. Upprepa 3-5 ggr.
  • Avsluta med lymfdränage.
  • Upprepa på andra ansiktssidan

Mot spänningshuvudvärk och spända käkar

Prova detta program när du har huvudvärk eller upplever spända käkar. Din kopp är ett fantastiskt verktyg för att lindra på spänningar och med regelbunden användning kan vi till och med börja förebygga värkarna innan de tar över. Du kan även addera ett par statiska koppar att fästa på axlarna under tiden du utför sessionen.

Använd Ansiktskoppen + Ansiktsoljan
  • Börja med Lymfdränage
  • Placera kopp på käken och börja med att pumpa 3-5 ggr.
  • För sedan koppen sakta från kindbenet, över käken ut under örat. Upprepa 3-5 ggr.
  • Placera kopp på pannan och börja med att pumpa utmed pannan och ut mot tinningen. Pumpa 3-5 ggr på varje ställe.
  • Placera kopp mellan ögonbryn och för den uppåt mot hårfästet, upprepa 3-5 ggr.
  • Fortsätt på samma sätt utmed brynet och jobba dig snett uppåt och utåt mot hårfästet. Upprepa 3-5 ggr på varje ställe.
  • Placera kopp mellan ögonbryn och för den sakta över ögonbrynet horisontellt ut mot tinningen. Upprepa 3-5 ggr.
  • Avsluta med lymfdränage
  • Upprepa på andra ansiktssidan

Mot täppt näsa och bihålor

Ansiktskoppning kan hjälpa till att öppna näsgångarna och hjälpa dig att andas lättare. Det påverkar också lymfsystemet och hjälper till att dränera överflödig vätska och minska svullnader. Därför kan det vara ett bra alternativ om man lider av nästäppa eller allergi.

Använd Ansiktskoppen + Ansiktsoljan
  • Börja med Lymfdränage
  • Placera koppen vid sidan av näsvingen, pumpa koppen på samma ställe – tryck och släpp, tryck och släpp. Upprepa ca 3-5 ggr.
  • Gör på samma sätt och jobba dig utåt sidan mot örat. Upprepa 3-5 ggr per ställe.
  • Placera koppen vid sidan av näsan och dra sedan koppen ut mot örat. Upprepa 3-5 ggr
  • Placera koppen där ögonbrynet börjar och pumpa 3-5 ggr.
  • Placera koppen där ögonbrynet börjar och för koppen över brynet utåt. Upprepa 3-5 ggr.
  • Placera koppen vid nästa och dra utåt. Upprepa 3-5 ggr.
  • Placera koppen under munnen, nedanför mungipan och pumpa 3-5 ggr. För sedan koppen utåt 3-5 ggr.
  • Avsluta med lymfdränage
  • Upprepa på andra ansiktssidan

Titel

Till toppen