Koppningsprogram
Välkommen du äventyrare, yogis, löpare, skidåkare, slackers, människor eller vem som helst som vill ge kroppen lite extra vård.
Upptäck fördelarna och enkla steg för att integrera koppning i ditt dagliga liv. De är små och lätta så du kan enkelt förvara dina Curam massage koppar i din handväska eller träningsväskan och ta dem med dig vart du än behöver dem.
Kort om koppning
Koppning innebär djup bindvävsmassage. Som ett resultat av det vakuum som skapas av koppen sugs en del av huden in i den, vilket för blod till området. Detta främjar blodcirkulationen, aktiverar lymfsystemet och minskar stagnation. Regelbunden koppning kan leda till ett mer flexibelt och hälsosamt nätverk av din fascia, förbättrad rörlighet & flexibilitet, snabbare återhämtning av muskler, minskad stelhet & spänningar, minskad svullnad, ökad avslappning och bättre balans i kroppen.
Med Curams massage koppar kan du enkelt behandla dig själv och använda dig av både statisk och dynamisk koppning beroende på ditt behov och vad du föredrar.
Aktiv
Runner’s high
Den här sessionen erbjuder en skön återhämtning efter en härlig löprunda eller cardio och hjälper till att underhålla en hälsosam och hållbar löpar rutin. Gör det som en uppvärmning och förbered din kropp genom att släppa på spänningar och öka cirkulationen. Njut av ett lättare steg, en känsla av styrka och bättre kontakt med benmusklerna och marken under dig. Eller låt det fungera som avslappning, ett bra sätt att komma ned i varv och påskynda din återhämtning eftersom mjölksyror och slaggprodukter kommer att få hjälp att transporteras bort av ökat flöde genom lymfsystemet. Detta hjälper till att bygga uthållighet, minska ömhet, stelhet och förhoppningsvis hålla dig skadefri. Du kommer att känna dig lugn och redo att springa igen på nolltid.
Inte en löpare? Det här är också för dig. Det är en perfekt session för att hålla underkroppen stark och flexibel.
Använd Dynamiska, Dynamiska mini & Statiska kopparna + kroppsoljan
Down hill
En bra återhämtning efter en dag i pisten, (eller i offpist) för att balansera kroppen och bli redo för en ny dag i backen. Smidighet, stabilitet och responsiva muskler är alla viktiga egenskaper för en bra skidåkare. Denna session hjälper dig att maximera din skidåkning och snabba på din återhämtning genom att förbättra näring och blodtillförsel. Efter några dagars skidåkning är det lätt att göra misstag eftersom trötta muskler inte svarar lika bra. Koppning kommer att hjälpa din kropp att återhämta sig snabbare, bli av med slaggprodukter, få musklerna att reagera bättre samt förbättra smidigheten och finmotoriken.
Ta av dig pjäxorna och ta med koppen in i bastun eller duschen, och följ med oss på Curams Afterski! Och glöm inte ett glas vatten däremellan för att hjälpa din kropp ännu mer.
Använd Dynamiska koppen, Dynamiska mini + kroppsoljan
Ride it
Den här sessionen är grym för cyklister, men du behöver nödvändigtvis inte själv vara en för att ta del av fördelarna. Detta program är lämpligt för alla som vill ge lite extra vård åt sina vader, glutealmuskeln, nedre, mellersta och övre ryggen. Njut av åkturen!
Använd Dynamiska koppen, Dynamiska mini + kroppsoljan
Smash
Den här sessionen är utformad för ditt padelspel som uppvärmning, återhämtning och/eller prehab. Padel innebär mycket explosiva rörelser i varierande riktningar, det kan därmed vara fördelaktigt att koppa sig innan spel för att göra kroppen mjuk och varm så att risken för skador minimeras. Koppa gärna dina vader så att de blir mjuka och snabba, och runt knäna och axlar för att försöka förhindra sträckningar eller andra skador. Att förbereda kroppen genom uppvärmning gör dig också mer närvarande och uppmärksam– vilket kan leda till bättre spel!
Koppning är också bra för att påskynda kroppens återhämtning efter en tuff match och för att göra din kropp mer rörlig och flexibel. Programmet guidar dig i användning så du kommer åt de platser på kroppen som tar extra stryk av padelspel. Exempelvis vader och axlar. Ta tag i din padelpartner och inför koppning som spelregel.
Självklart fungerar sessionen lika bra för diverse racketsporter!
Använd den Dynamiska, Dynamiska mini och statiska koppen + kroppsoljan
Hard recovery pays off
Att träna mångfunktionellt är kul, och krävande. Gör din hårda träning mer hållbar genom att inte fuska med prehab, uppvärmning eller nedvarvning. Detta program är unikt framtaget för CrossFit och fungerar som ett alternativ till andra prep och/eller nedvarvningsmöjligheter såsom användning av foamroller, massageboll och massagepistol. Sessionen är för dig som vill optimera din återhämtning, göra dig av med slaggprodukter samt förbättra rörlighet och uthållighet. Eller för att hjälpa stumma och överansträngda underarmar och traps att slappna av.
Inom CrossFit ansträngs områdena axlar, knän och höftböjare extra. För att minimera risken för skador är det fördelaktigt att använda detta program som uppvärmning inför den hårda fysiska ansträngning som väntar.
Inför koppning som återhämtningsmetod till dina pass och upplev skillnaden i nästa metcon!
Använd Dynamiska, Dynamiska mini och statiska kopparna + kroppsoljan
Dance like nobody’s watching
I klackar, bara fötter eller kängor på– vilken frihet det är att dansa! Men love hurts ibland… Glöm därför inte bort att ge din kropp extra kärlek och omtanke. Speciellt på rumpan och låren som i dans får jobba extra hårt.
Denna session är framtagen för dig som dansar genom livet och perfekt att utföra under ett fotbad eller i ett badkar. Fram med ditt finaste badsalt; gärna epsom, magnesium eller dylikt. Addera en härlig doft, papparmynta eller en lugnande variant; kanske med blominslag? Ge dina ben en stund av den frihetskänsla du får av din dans. Använd olja eller duschcreme för att få glideffekt med den dynamiska koppen.
Låt hela kroppen slappna av. Andas ut. Ta in. Bli medveten om hela din kropp.
Använda den Dynamiska, Dynamiska mini och Statiska koppen + kroppsoljan
Down dog
För dig som kan uppleva stelhet och bristande kontakt med muskler såsom vid vaderna eller rygg när du står i “stående hund”. Detta program är utformat för att ge din kropp lite extra vård och öka din rörlighet i dessa områden. Det ökar också elasticiteten i muskler och i bindväven.
Stående hund positionen är en perfekt plats för att se saker från en annan vinkel, när du vänder på tyngdkraften resulterar det även i att blod och lymfan kan strömma i motsatt riktning. Detta program kommer du ha nytta av för alla typer av framåtlutande yogapositioner.
Lägg till denna session till din self-care rutin och upplev ökad rörlighet och bättre muskelkontakt!
Använd Dynamiska koppen, Dynamiska mini + kroppsoljan
Warrior B
Krigarposition B programmet är skapat för att öka ditt fokus, uthållighet och styrka så att din överkropp kan vila stadigt på din underkropp. För att få dig att känna dig kraftfull, så att du kan bära dig själv och förbli i ett lugnt tillstånd med en stadig andning.
Denna session bjuder in dig till att försiktigt öppna upp områdena runt höfterna, sätet och benen. Höftområdet är vanligtvis stelt på grund av för mycket stillasittande. När du lossar spänningen runt höfterna och sätet kommer du att uppleva mer rörelsefrihet.
Rör dig med en intention och en stolt hållning och utkämpa de vardagliga striderna, som den sanna krigare du är.
Använd den Dynamiska koppen, Dynamiska mini + olja
Meet your inner fighter
Judo, Karate, brasiliansk Jiu-Jitsu, Taekwondo … Oavsett vad du väljer för kampsport, så väntar koppningsvärlden på dig med öppna armar för att hjälpa dig att prestera ännu bättre. Kampsport och annan hård träning kan ibland leda till tighta muskler. Oavsett vilken form av kampsport du tränar är det viktigt med god flexibilitet. Förbättrad flexibilitet ökar räckvidden och kraften för dina sparkar, slag och grapplingtekniker samt minskar risken för översträckning av ex hamstring.
Denna program kan hjälpa dig att mjuka upp tighta muskler och leder och förbättra kontakten med både dina benmuskler och marken under dig.
Koppning hjälper också till att påskynda din kropps återhämtningstid. Så om du vill öka flexibiliteten och uthålligheten kan den här sessionen vara något för dig!
Använd Dynamiska, Dynamiska mini och Statisk kopp + kroppsoljan
Hole in one
Koppning för golfare är en sekvens som kan hjälpa dig att förbättra ditt spel eftersom det kan hjälpa dig att öppna höfter och axlar, öka din flexibilitet för att maximera din golfsving, öka rörelseförmågan, förbättra din kontakt med din kropp och förhindra uppkomsten av skador.
Gör det några gånger i veckan och upplev skillnaden. Varför inte använda de första stegen i sessionen som en uppvärmning och avsluta din runda med lite koppning på dina vader och fötter för att ge dem lite kärlek som tack för deras support under rundan.
Lämplig för alla typer av golfhandikapp. (Även icke-golfare!)
Använd Dynamisk, Dynamisk mini och Statisk kopp + kroppsoljan
Pre-Swim Activate
Den här sessionen är perfekt inför ett simpass! Använd den som en uppvärmning för att förbereda kroppen genom att minska spänningar och öka blodcirkulationen. Det kan ge dig en känsla av mjukare simning, ökad styrka och bättre kontakt med dina muskler i vattnet.
Inte en simmare? Den här sessionen är även perfekt för dig som vill värma upp och öka flödet i överkroppen inför ett träningspass!
Använd Dynamiska Mini, Statiska kopporna + Curam Body & Massage Oil
Post-Swim Recharge
Den här sessionen ger dig skön återhämtning efter ett intensivt simpass och hjälper dig att bibehålla en hälsosam och hållbar träningsrutin i vattnet. Ett utmärkt sätt att varva ned och påskynda kroppens återhämtning genom att hjälpa till att transportera bort mjölksyra och slaggprodukter med ett förbättrat flöde i lymfsystemet. Detta stödjer uthålligheten, minskar muskelömhet och stelhet och du kan känna dig avslappnad och redo för nästa simpass på nolltid. Sessionen avslutas med ca 10 djupa andetag för att lugna nervsystemet.
Inte en simmare? Den här sessionen är även perfekt för dig som vill stärka och öka rörligheten i hela kroppen.
Använd Dynamiska Mini, Statiska kopporna + Curam Body & Massage Oil
Wellness
Office break
Det här är en bra rutin om du har ett stillasittande jobb eller lider av ryggont och stela axlar. Har du någonsin hört talas om att ”sitta är den nya rökningen”? Att sitta för mycket skapar ludd i bindväven eftersom lymfsystemet inte aktiveras och därför inte ges samma möjlighet att ta hand om slaggprodukter. Det kan också göra bindväven tjockare vilket påverkar rörligheten och orsakar stelhet. Denna session hjälper din bindväv genom att öka blod- och lymfflödet och få stillastående energi att röra på sig igen. Du kan utföra det i princip var som helst – medan du arbetar eller sitter i soffan hemma.
Låt oss njuta av en koppnings paus!
Använd statiska koppar
At home
Använd Dynamiska koppen + olja
Applicera olja på de områden du önskar behandla.
Skin for the win
(för olika kroppsdelar)
Huden är vårt största organ som innehåller vätska, blod, blodkärl, bindväv och nervtillförsel. Såväl som att den är kroppens första direktkontakt med omvärlden. Många säger att huden är spegeln för vår allmänna hälsa.
Denna session är utformad för att aktivera lymfsystemet, som dessutom kan vara mycket fördelaktigt för de som lider av celluliter. Celluliter är ofta ett resultat av dåligt lymfflöde och stagnation av vätskor under huden.
Utför sessionen för att hitta ett lugn, checka in med dig själv och välkomna lite inre värme för att få stillastående energi att röra på sig igen och nära kroppens system.
Använd Dynamiska koppen (eller Dynamiska Mini) + kroppsoljan
Om du upplever att den Dynamiska koppen är för kraftfull så att det gör ont, använd Dynamiska Mini koppen istället.
Lokalisera områden där du har celluliter.
Känsliga knän
Koppning kan vara mycket fördelaktigt för de som nyligen genomgått knäoperationer eller har känsliga knän. Musklerna runt knät kan påverkas och bli spända. Det är viktigt att börja försiktigt efter operationen, när såret har läkt och stygnen har tagits bort. Undvik överdriven koppning till att börja med och observera hur din kropp reagerar. Efter en knäoperation kan det vara mycket fördelaktigt att stimulera cirkulationen med koppning runt knät och för ärr. Undvik dock att koppa direkt på ärrvävnaden under de första 6 -8 veckorna tills det har börjat läka. Börja istället med en mild behandling med ansiktskoppen. Det kan även vara väldigt fördelaktigt att köra en koppningssession runt dina knän som en uppvärmning före träning. Lokalisera områden där du har celluliter.
Använd Dynamiska Mini & Statiska kopparna + Curam kroppsolja
- Koppa runt knät, nära senorna, placera de Statiska kopparna på var sida om knät. Både under och över knäna. Låt kopparna vara på plats i 1 – 3 minuter på varje ställe.
- Använd den Dynamiska Mini koppen runt knät, genom att försiktigt röra koppen upp och ner några gånger, samtidigt som du klämmer på koppen. Koppa både på insidan och utsidan
av dina knän. - Om det behövs, låt de statiska kopparna sitta lite längre på extra spända områden
Breathwork
Diafragman kontrollerar ungefär 80% av all vår andning. Det är en muskel du kan träna och med hjälp av Curams massagekopp kan du förbättra din förmåga att andas och öka kontakten med din andning. Placera dina koppar på de föreslagna områdena nedan och rikta ditt andetag mot området där kopparna är placerade. Fördjupa din kontakt mellan andetag och kropp. Andas in mjukt, medan du låter andetaget expandera, och släpp sedan sakta ut andetaget. Sök efter lätthet och kontakt och känn hur du mjuknar inifrån och ut.
Använd: 2-4 statiska koppar. (eller fler om det behövs)
Ärrvävnad
Koppning över ärr kan vara mycket fördelaktigt för att mjuka upp bindvävnaden och öka cirkulationen i ärrvävnaden. Koppa inte direkt på ärrvävnaden de första 6 – 8 veckorna tills ärrvävnaden har börjat läka. Börja med ansiktskoppen runt det ärrade området, och efter cirka 6 – 8 veckor kan du börja koppa på ärret. Senare kan du övergå till statisk och dynamisk koppen , beroende på ärrvävnadens placering och individuella läkningsframsteg. Ansiktsärr behandlas enbart med ansiktskopp.
Använd: Ansiktskopp + Curam kropp eller ansiktsolja
- För nya ärr, börja med att koppa runt ärrvävnaden. Efter cirka 6 -8 veckor, börja försiktigt genom att placera ansiktskoppen i början av ärrvävnaden och pumpa koppen längs ärrvävnaden, 2-3 pumpar på varje plats.
- Sakta och försiktigt dra koppen ovanför ärrvävnaden 2-3 gånger. Du kan hålla fast huden runt ärrvävnaden med den andra handen. Upprepa 3 gånger i veckan till att börja med.
Kroppsscanning – För loopande tankar och ångest
Praktisera övningar som förankrar dig i din kropp, såsom fokuserad andning, sensoriska upplevelser (som beröring eller dofter) och koppning, för att främja en känsla av närvaro i nuet. Våra statiska koppar är ett utmärkt verktyg för att ta dig till här och nu— din kropp, ditt andetag, ditt ögonblick. Låt oss guida dig genom en kroppsscanning med hjälp av kopparna för att släppa taget om dina tankar och vara närvarande med din kropps sensationer. Utforska och se hur du kan få dig själv att känna dig trygg just nu, tillräckligt trygg för att släppa taget och våga vara här och nu
Använd: Statiska koppar + Curam kroppsolja
- Ta lite olja i handflatan, gnugga in den långsamt och massera din nacke och axlar. Placera dina handflator framför näsan och inhalera doften med några djupa andetag. Känn hur du går ner i varv.
- Placera en kopp på ditt hjärta och en i handflatan på din vänstra hand. Andas in och ut till ditt hjärtcenter, tänk på ett minne av något kärleksfullt och mjukt. Tillåt dig själv att känna dig omfamnad och trygg. Kan du känna hur området runt ditt hjärta blir varmare? Låt kopparna stanna i 1-3 minuter på varje av nedanstående områden
- Placera en kopp på varje sida av dina revben. Andas in och ut och känn expansionen av området.
- Placera en kopp på varje sida av din yttre lår. Låt ditt andetag vandra ner till det området och känn hur det mjukar upp din yttre kropp. Känn marken under dig och låt din kropp bli tung och mjuk.
- Placera en kopp på varje vad, antingen på baksidan eller på sidan. Känn hur dina ben slappnar av och mjuknar.
- Placera en kopp under varje fotsula. Känn hur du förankrar dig själv och sjunker in i underlaget under dig.
- Avsluta med att massera dina fötter med Curam kroppsolja för att ytterligare slappna av dina sinnen.
Meditation Avslappning & Reconnection
Vi tillbringar mycket tid på våra telefoner, datorer, i trafik, arbetar och tar hand om andra. Precis som våra kroppar kan ”glömma” hur man aktiverar och använder specifika muskler i rörelsemönster, kan de också ”glömma” hur man släpper taget och kopplar av. Det är en praktik att koppla av, hitta din egenväg att släppa taget om dagen och bara vara i din kropp, låta den vila. Vi bjuder in dig att ta 10 min av din dag för att öva lite self-care och visa kärlek till dig själv med denna korta session. Det är en avslappnande hemmaövning för mental, fysisk och emotionell hälsa, utformad för att släppa spänningar från kroppen, flytta stillastående energi och åter ansluta med dig själv. Perfekt som en rutin före läggdags eller när du behöver lite avkoppling
Använd: Statiska koppar
- Placera en statisk kopp under vänstra nyckelbenet och en på högra axeln, placera de diagonalt. Andas in och känn hur du expanderar i alla riktningar. Låt dem vara kvar i 1-3minuter på var och en av följande områden.
- Placera en statisk kopp på ryggen längs ryggraden (eller på sidan om ryggraden om detinte fäster), och placera den andra koppen på solarplexus så att de är placerade som en spegelbild. Andas in mellan kopparna och känn expansionen i området.
- Placera en statisk kopp på varje handflata, slappna av i handen och känn hur du tar emot och släpper taget om allt
Graviditet med stöttande verktyg
Graviditet kan medföra olika unika utmaningar och obehag. Har du funderat på hur verktyg som kuddar, fotbad och koppning kan stödja och lindra dig under denna tid? Använd kuddar av olika storlekar för stöd till ryggen och för att höja benen, och integrera koppning på områden som axlar, vader och nedre rygg för ytterligare lindring. Ha kopparna nära din säng och placera dem där det finns smärta eller obehag.
Använd: Statiska koppar
Klimakteriet
Klimakteriet, en naturlig men komplex övergång, för ofta med sig en rad fysiska och känslomässiga förändringar. Koppningsterapi kan fungera som en holistisk strategi för att navigera genom denna fas, med fokus på att minska stresshormoner och åter balansera kroppens inre harmoni. Använd våra olika program för att vårda din kropp
Använd: Statiska koppar + Dynamisk kopp + Ansiktskopp + Curam kroppsolja
- Vissa kvinnor får plantar fascit utan anledning under klimakteriet, kolla in vårt fotprogram.
- Att minska stress är det viktigaste vi kan göra när hormonerna är i obalans, kolla in vårt andningsprogram för att komma ned i varv.
- Svullnad och vätskeansamlingar – Se vårt ödemprogram
- För sömnproblem, kolla in vårt meditationsprogram och kroppsscanning
Restless legs
Att ha rastlösa ben har blivit ett begrepp men kan bero på olika saker och tillstånd. Det kan vara bra att se över dina vanor gällande daglig rörelse, kost/näringsintag för att förstå olika anledningar till att tillståndet händer just dig. Och därmed hur du skulle kunna förebygga. Det kan behövas olika åtgärder för att komma åt de verkliga orsakerna. Koppnings programmet riktar in sig på att få direkt lindring och kan bidra till att få långsiktig hjälp med dina rastlösa ben. Om du upplever anspänning och svullnad i dina ben samtidigt som det kryper i dem, kan du med fördel titta på vårt ödem program, det kan indikera att det är ditt lymfsystem som behöver stöd. Reflektera gärna över; när kryper det i dina ben? När du är stilla och börjar slappna av? När du ska sova? Att du vaknar under natten av att det känns jobbigt i benen? Hur ser dina rutiner ut innan du ska lägga dig? Olika anledningar som kan ligga bakom varför det kryper i dina ben; stress, för lite rörelse, för ensidig rörelse och oro exempelvis.
Koppningsprogrammet kan göras när som helst under kvällen, även i sängen. Var beredd på att det kan ta lite tid. Ha kopporna nära om du vaknar under natten så kan du använda dem för att få ro. Om du har fler statiska koppor kan du med fördel placera dem på fler ställen samtidigt på de föreslagna områdena.
Andra kvällsrutiner som kan vara fördelaktiga för restless legs; avslappnade te, vätskedrivande te, ligga med benen lite högt, en medveten avslappnade kvällspraktik (såsom tex vårt meditationsprogram, andningsövningar, göra en body scan, ta ett varmt bad eller fotbad med essentiella oljor och salt.)
Använd: 2-4 Statiska koppar + Dynamisk kopp eller Dynamiska Mini + Curam kroppsolja
Ödem
Känningar av svullnad och spänning sker oftast i benen, men kan också upplevas runt leder eller ansikte. De största lymfstationerna ligger från armhålor och uppåt. Om du kan hjälpa till att ”öppna”och stimulera dessa stationer kommer hela kroppen att få hjälp för ett skönare flöde och minskad svullnad. I sessionen går vi igenom de 6 stora lymfportalerna stegvis för att förbättra ditt lymfflöde, börja i den ordning dem står. Se till att smörj in dig med Curams massageolja på varje område innan du börjar koppa dig.
Använd: Ansiktskopp + 2 statiska koppor + Dynamisk kopp och/eller Dynamiska Mini + Curam Body & Massage Oil
Mensvärk
Brukar du känna dig spänd, svullen eller uppleva smärta under mens? Då kan koppning vara något för dig. Låt de statiska kopparna sitta 1-3 min per ställe. Utöka vid behov.
Använd: Statiska koppor + Dynamisk kopp + Curam kroppsolja
Trög mage
Om du känner dig uppblåst eller har svårt att gå på toaletten, kan du prova dessa enkla steg. Passa på och ta tillfället i akt och försök slappna av medan du koppar dig, mjuka och lugna andetag.
Använd: Dynamisk kopp+ Curam kroppsolja
- Applicera olja på magen, smörj in medsols.
- Dra dynamiska koppen från revbenskanten och ned mot höftbenet på vänster sida. Upprepa 3-6 ggr, börja om uppifrån
- Dra koppen som en klocka nedåt vänster, över magen, under naveln och upp mot revben på höger sida. Upprepa 3-4 ggr.
- Lägg dig på rygg i en vridning, båda knän åt höger, överkropp mot vänster. Placera två koppar längs vänster sida på mage, längs med tjocktarmen. Låt dem sitta i 1-3 min. Utöka vid behov.
Armtreat
Armar hör ihop med hela överkroppens rörelser och att ta hand om sina armar är underskattat – det kan vara väldigt skönt att koppa underarmar, överarmar och axlar! Om du är ny med koppning, börja försiktigt 1-3 min per område och utöka vid behov.
Använd: Statiska koppar + Dynamiska Mini + Curam Kroppsolja
Bröst hälsa
Det kan vara fint att ta hand om dina bröst och stimulera ditt lymfsystem, kanske som en veckorutin eller vid mens om brösten känns svullna.
Använd: Ansiktskopp och Curam kroppsolja
- Smörja in dig med olja och börja med lymfdränage programmet.
- Koppa under brösten, starta inifrån och koppa längs med undersidan ut mot sidan av kroppen, mot armhålan. Upprepa 3-4 ggr på vardera sida.
- Om det gör ont i dina körtlar, dra istället med handen, vänj dig vid tryck och mjuka drag.
- Duscha brösten ömsom kallt och varmt och använd en medelhård stråle. Duscha runt brösten, ut mot armhålan, långsamt.
On the plane
Långa flygningar kan vara utmattande både mentalt och fysiskt och att sitta stilla under lång tid kan skapa stumhet i kroppen. Men med lite kärlek och egenvård kan de vara mycket mindre påfrestande. Njut av denna koppningssession och skapa ett hälsosamt flöde av energi för att få kroppens juicer att flöda och förhoppningsvis kommer du fram lite mindre stel. Förutom att göra sessionen, försök även att röra på anklarna då och då när du sitter. Att pumpa med fötterna upp och ner och i cirklar kan även minska den stela och domnade känslan.
Använd statiska koppar
- Placera de statiska kopparna på vardera vad, där du upplever mest svullnad eller stelhet och låt de sitta i 1-3 minuter.
- Placera kopparna på vardera topp av axlarna och låt sitta still i 1-3 minuter.
- Placera kopparna på vardera sida om ryggraden i ländryggen och låt sitta still i 1-3 minuter.
Travel hack
Att resa med tidiga flyg, sena eller långa flygningar, sitta stilla och bära tunga väskor kan skapa mycket stress och spänning genom ryggraden, nacken, vaderna och axlarna. Vid ankomst till din destination, ta en stund för self care och få den perfekta omstarten för kropp och själ.
Footlose
Under större delen av året är våra fötter instängda i kängor, stövlar och tighta skor och om du är stadsbo spenderar du säkerligen det mesta av din tid på plana och hårda ytor. Det här är inte vad dina fötter längtar efter. De vill bli stimulerade och röra på sig. Så försök att gå barfota så mycket som möjligt och då och då ge dem ett härligt fotbad med badsalt och Curam Body & Massage oil för att mjuka upp dem.
Ett recept för glada fötter kan också vara att utföra denna koppningsession för att ge dem lite extra kärlek.
Använd statiska koppar
- Placera koppen under mitten av fotsulan och låt den sitta still i 1-3 minuter.
- Du kan flytta runt koppen på olika områden under fotsulan.
- Under tiden eller efteråt kan du passa på att göra något välgörande för dina anklar också. Gör cirkulära rörelser i båda riktningar och spreta på tårna så att du släpper in luft mellan.
- Genom att avsluta med lite fotcreme, kan du ge dina fötter och anklar lite extra kärlek och uppmärksamhet.
Happy hands
Händer är som fötter, de är porten till lederna i armbågar, axlar, nacke och övre rygg. Händer och fingrar behöver rörelse och variation för att vara lyckliga. Så låt oss fokusera på dessa ibland försummade men ack så viktiga områden med denna korta session.
Använd statiska koppar
- Placera koppen i mitten av handflatan, och/eller ovanpå handen och låt sitta still i 1-3 minuter.
- Placera de statiska kopparna i mitten av underarmen, ovansida. Låt sitta still i 1-3 minuter.
- Avsluta med att göra cirkulära rörelser med händerna, båda riktningar, flippa med fingrarna och avsluta med att knyta och öppna nävarna några gånger.
Love Bomb
Fira kärlekens kraft med en rutin som uttrycker dina känslor och din omsorg för dina nära och kära, – en partner, en vän eller någon annan. Låt sessionen bli ett tillfälle att ge, vara närvarande, connecta med varandra och hedra kroppen. Om du fortsätter till sista delen; målet med övningen är att skapa en djupare kontakt utan att behöva prata. Det kan upplevas lite obekvämt först, om så är fallet kan ni börja med en kortare session och förlänga allteftersom. Eller prova med någon annan;).
Använd Dynamiska och Statiska koppar + kroppsoljan
Make your prints even better
Stillasittande, fullt fokuserad och i ständigt statisk arbetsställning. Många yrken kan skapa spänningar i hela kroppen. Och hur medveten är du om ditt andetag under tiden du jobbar?
Här är en utmaning till dig:
Ofta andas vi per automatik, så gör en liten undersökning. Medans du arbetar se till att bli mer medveten om ditt andetag. Om du sitter, andas ner i magen och bäckenbotten, bara känn andetaget. Andas in långsamt och bara släpp utandningen, du behöver inte göra någonting. Genom detta kommer du att öka din närvaro, få bättre kontakt med din kropp och få en mer avslappnad arbetshållning.
Det här programmet är till för att hjälpa dig att mjukna och slappna av. Varför inte börja och starta din arbetsdag med en kort session?
Använd den dynamiska och statiska koppen + kroppsoljan
Beauty in & out
Frisörer, makeup artister och hudterapeufter, ni tillbringar alla stor del av er tid på era fötter. Att ta hand om andra och ge all din energi till dina kunder kanske ibland kan få dig att glömma bort att ta hand om dig själv, på det sätt du verkligen skulle behöva.
Ömma muskler, värkande leder, stel rygg och trötta fötter är några saker som kan uppstå på grund av att du står upp hela dagarna. Lyckligtvis kan koppning hjälpa till att underlätta var och en av dessa problem! Lite stretching av överanvända muskler hjälper också till att frigöra spänningar och naturligtvis kommer en rimlig dos träning inte att skada för att stärka upp din kropp. Speciellt din core, eftersom det är bålstabiliteten som supportat dig hela dagen.
Försök att göra denna session, eller delar av den, till en daglig rutin för att få din kropp i balans och förhoppningsvis kommer du att märka av skillnaden.
Använd Dynamisk, Dynamiska Mini och Statisk kopp + kroppsoljan
Ansiktsträning
Lymfdränage
Börja varje ansikts koppningsession med att aktivera viktiga lymfdräneringspunkter för att ”öppna kranen för lymfsystemet”. Detta för att underlätta för vätska och slaggprodukter att ha någonstans att ta vägen när vi börjar stimulera cirkulationen och på så sätt hjälpa lymfdräneringen vi önskar göra i ansiktet. Detta bör alltid göras oavsett vart i ansiktet du ska koppa och oavsett vilket program du vill göra. Har man mycket svullnader och har stopp på vissa ställen, samt kanske är lite öm kan man med fördel pumpa fler gånger där. Du kan även börja varje session med att spraya lite Curam Face & massage oil Wooden flower i handen och dofta på oljan för att komma i rätt stämning och skapa bättre balans och lugn. Smörja sedan in ansiktet och halsen med oljan innan du börjar använda koppen.
Då ansiktet är väldigt känsligt är det viktigt att börja försiktigt, förslagsvis framför en spegel för att se eventuella omedelbara reaktioner. Har man känslig hy, lätt för att få blåmärken eller har eventuella obalanser i kroppen kan detta ta sig i uttryck att det uppstår märken efter ansiktskoppning.
Använd Ansiktskoppen + Ansiktsoljan
- Placera koppen på gropen vid nyckelbenet. Börja med att pumpa koppen så att den fäster och släpper. Upprepa 5-10 ggr.
- Placera koppen precis nedanför örat nära käklinjen och pumpa på samma sätt. Upprepa 5-10 ggr
- Koppla ihop dessa punkter och dränera ned mot nyckelbenet genom att föra koppen från örat, längs halsen ned mot nyckelbenet . Upprepa 3-5 ggr. Du kan variera och föra koppen lite fram mot halsen och bak mot nacken för att bearbeta större yta av halsen när du drar koppen nedåt.
- Fortsätt med de delar av ansiktet du vill behandla, titta gärna på de övriga programmen.
- Efter du har behandlat ansiktet så avslutar du med några lymfdrag genom att placera koppen uppe på pannan nära hårfästet och drar utmed hårfästet ner mot nyckelbenen. Upprepa 3-5 ggr.
Slätare panna
Även om skratt, rynka på pannan och extrema ansiktsuttryck borde ha liten eller ingen effekt på dina ögonbryn och ansiktsmuskler när du är yngre, börjar de påverka ditt ansikte desto äldre du blir. Huden blir lösare på grund av förlusten av kollagen. Koppning kan vara ett sätt att öka din kollagenproduktion och ett naturligt alternativ för att strama upp huden på din panna. Sessionen hjälper dig att få ett mer avslappnat ansikte, med mindre spänningar. Avslappning är det nya svarta!
Då ansiktet är väldigt känsligt är det viktigt att börja försiktigt, förslagsvis framför en spegel för att se eventuella omedelbara reaktioner. Har man känslig hy, lätt för att få blåmärken eller har eventuella obalanser i kroppen kan detta ta sig i uttryck att det uppstår märken efter ansiktskoppning.
Använd Ansiktskoppen, Ansiktskopp Mini + Ansiktsoljan
Ansiktskopp Mini kan användas för att komma åt linjerna bättre
- Börja med lymfdränage
- Placera Ansiktskoppen eller Ansiktskopp Mini på mitten av pannan och dra koppen horisontellt utmed pannan och för den utåt mot hårfästet. Släpp och upprepa 3-5 ggr.
- Placera Ansiktskoppen eller Ansiktskopp Mini mellan ögonbrynen, dra den uppåt vertikalt och släpp. Upprepa 3-5 ggr. Vid eventuell ”argrynka” kan du trycka lite extra på koppen så att den fäster hårdare och stanna en sekund över rynkan innan du drar upp den.
- Jobba dig utåt längs brynet för att behandla hela pannan på samma sätt, vertikalt. Upprepa 3-5 ggr på varje ställe.
- Avsluta med lymfdränage.
- Upprepa på andra ansiktssidan.
Naturligt fast och fyllig hy
En session som kommer att stimulera din kollagenproduktion samt blod- och lymfcirkulationen för; minska svullet och puffigt ansikte, hjälpa dig att få ett mer avslappnat ansikte med färre spänningar och slätare hud, samt en tydligare och mer definierad käklinje för ett naturligt lyft.
En dubbelhaka kan orsakas av ansamling av vätska o fett (liposys). Stagnation, ålder, kost, genetiska egenskaper och kroppshållning kan spela en roll för att utveckla detta extra lager av fett. Koppning kan hjälpa liposys (nedbrytning av fettceller) och strama upp huden. En skön session att göra på morgonen för att minska ett svullet ansikte och få ett naturligt lyft. Vi föreslår att du dricker lite extra vatten efter sessionen för att hjälpa ditt lymfsystem ännu mer.
Då ansiktet är väldigt känsligt är det viktigt att börja försiktigt, förslagsvis framför en spegel för att se eventuella omedelbara reaktioner. Har man känslig hy, lätt för att få blåmärken eller har eventuella obalanser i kroppen kan detta ta sig i uttryck att det uppstår märken efter ansiktskoppning.
Använd Ansiktskoppen, Ansiktskopp Mini + Ansiktsoljan
- Börja med lymfdränage
- Dubbelhaka: Placera Ansiktskoppen under hakan och pumpa 3-5 ggr. Fortsätt under hakan och för koppen utåt åt ena sidan, släpp och upprepa 3-5 ggr.
- Käklinje: Placera Ansiktskoppen på hakan och dra den ut längs käklinjen ut mot örat och avsluta precis under örat , släpp o upprepa 3-5 ggr.
- Kindben: Placera Ansiktskopp vid sidan av näsan, dra koppen uppåt/utåt mot kindbenet mot örat, släpp o upprepa 3-5 ggr.
- Ögonlyft: Placera Ansiktskopp på brynet och dra koppen uppåt och snett utåt. Upprepa 3-5 ggr. Fortsätt utmed brynet och gör på samma sätt.
- Minska svullnad runt ögon: Placera Ansiktskopp Mini på insidan av näsan, dra koppen under ögat uppåt mot tinningen. Upprepa 1-5 ggr.
- Avsluta med lymfdränage.
- Upprepa på andra ansiktssidan.
Naturligt ansiktslyft
Selfcare, lymfmassage, anti-ageing ansiktslyftande massage, kalla det vad du vill, vi älskar det och hoppas att du också kommer att göra det!
Lymfsystemet är beroende av muskelsammandragning, kost, träning och fysisk manipulation för att fungera normalt. Till skillnad från blodcirkulationssystemet har inte ditt lymfsystem sin egen pump. Det är där lymfmassage kommer in.
Du har en hög koncentration av lymfkörtlar i ansiktet och på halsen, så specifika rörelser kan hjälpa till att stimulera flödet. När det är spänningar i ansiktsmusklerna, eller lymfsystemet är lite trögt, kan det resultera i svullnader i ansiktet såväl som andra delar av kroppen. Genom att använda koppningsmassage är det möjligt att hjälpa till att dränera vätskorna mer effektivt. För att hjälpa kroppen att göra vad den är menad att göra: läka. Samtidigt som ansiktet kan få ett naturligt lyft med mer spänst och elasticitet, helt naturligt utan ingrepp.
Då ansiktet är väldigt känsligt är det viktigt att börja försiktigt, förslagsvis framför en spegel för att se eventuella omedelbara reaktioner. Har man känslig hy, lätt för att få blåmärken eller har eventuella obalanser i kroppen kan detta ta sig i uttryck att det uppstår märken efter ansiktskoppning.
Använd Ansiktskoppen, Ansiktskopp Mini + Ansiktsoljan
- Börja med lymfdränage
- Placera Ansiktskoppen under hakan och dra den ut längs käklinjen ut mot örat och avsluta precis under örat , släpp o upprepa 3-5 ggr.
- Placera Ansiktskoppen på mitten av hakan, och för den utåt mot örat. Släpp och upprepa 3-5 ggr.
- Placera Ansiktskopp vid sidan av näsan, dra koppen uppåt/utåt mot kindbenet mot örat, släpp o upprepa 3-5 ggr.
- Fortsätt jobba dig uppåt på kinden. Upprepa 3-5 ggr på varje område. Gå ej för nära ögonen.
- Placera Ansiktskoppen mellan ögonbrynen, dra den uppåt vertikalt och släpp. Upprepa 3-5 ggr.
- Placera Ansiktskoppen mellan ögonbrynen och för den utåt längs pannan och nedåt mot tinningen. Upprepa 3-5 ggr.
- Placera Ansiktskopp Mini på insidan av näsan, dra koppen under ögat uppåt mot tinningen. Upprepa 1-5 ggr.
- Avsluta med lymfdränage.
- Upprepa på andra ansiktssidan
Minska nasobialveck
En snabb och enkel session för att minska nasolabialvecken och få mer definierade kindben. Andra fördelar kan vara ökad cirkulation, transportering av näringsämnen genom blodflödet till huden, stimulera en sund cellproduktion, samt att få en liten stund för dig själv!
Då ansiktet är väldigt känsligt är det viktigt att börja försiktigt, förslagsvis framför en spegel för att se eventuella omedelbara reaktioner. Har man känslig hy, lätt för att få blåmärken eller har eventuella obalanser i kroppen kan detta ta sig i uttryck att det uppstår märken efter ansiktskoppning.
Använd Ansiktskopp, Ansiktskopp Mini + Ansiktsoljan
- Börja med lymfdränage
- Placera Ansiktskopp Mini och fäst där vecket börjar under näsan, och följ linjen ner mot munnen. Man kan antingen dra koppen löst över området eller pumpa koppen, välj det du föredrar. Upprepa 5-10ggr.
- För extra behandling, placera Ansiktskoppen eller Ansiktskopp Mini på nasobiala vecket och för den uppåt och ut mot kinden ett par gånger.
- Avsluta med lymfdränage.
- Upprepa på andra ansiktssidan
Mot spänningshuvudvärk och spända käkar
Prova detta program när du har huvudvärk eller upplever spända käkar. Din kopp är ett fantastiskt verktyg för att lindra på spänningar och med regelbunden användning kan vi till och med börja förebygga värkarna innan de tar över. Du kan även addera ett par statiska koppar att fästa på axlarna under tiden du utför sessionen.
Då ansiktet är väldigt känsligt är det viktigt att börja försiktigt, förslagsvis framför en spegel för att se eventuella omedelbara reaktioner. Har man känslig hy, lätt för att få blåmärken eller har eventuella obalanser i kroppen kan detta ta sig i uttryck att det uppstår märken efter ansiktskoppning.
Använd Ansiktskoppen + Ansiktsoljan
- Börja med Lymfdränage
- Placera kopp på käken och börja med att pumpa 3-5 ggr.
- För sedan koppen sakta från kindbenet, över käken ut under örat. Upprepa 3-5 ggr.
- Placera kopp på pannan och börja med att pumpa utmed pannan och ut mot tinningen. Pumpa 3-5 ggr på varje ställe.
- Placera kopp mellan ögonbryn och för den uppåt mot hårfästet, upprepa 3-5 ggr.
- Fortsätt på samma sätt utmed brynet och jobba dig snett uppåt och utåt mot hårfästet. Upprepa 3-5 ggr på varje ställe.
- Placera kopp mellan ögonbryn och för den sakta över ögonbrynet horisontellt ut mot tinningen. Upprepa 3-5 ggr.
- Avsluta med lymfdränage
- Upprepa på andra ansiktssidan
Mot täppt näsa och bihålor
Ansiktskoppning kan hjälpa till att öppna näsgångarna och hjälpa dig att andas lättare. Det påverkar också lymfsystemet och hjälper till att dränera överflödig vätska och minska svullnader. Därför kan det vara ett bra alternativ om man lider av nästäppa eller allergi.
Då ansiktet är väldigt känsligt är det viktigt att börja försiktigt, förslagsvis framför en spegel för att se eventuella omedelbara reaktioner. Har man känslig hy, lätt för att få blåmärken eller har eventuella obalanser i kroppen kan detta ta sig i uttryck att det uppstår märken efter ansiktskoppning.
Använd Ansiktskoppen + Ansiktsoljan
- Börja med Lymfdränage
- Placera koppen vid sidan av näsvingen, pumpa koppen på samma ställe – tryck och släpp, tryck och släpp. Upprepa ca 3-5 ggr.
- Gör på samma sätt och jobba dig utåt sidan mot örat. Upprepa 3-5 ggr per ställe.
- Placera koppen vid sidan av näsan och dra sedan koppen ut mot örat. Upprepa 3-5 ggr
- Placera koppen där ögonbrynet börjar och pumpa 3-5 ggr.
- Placera koppen där ögonbrynet börjar och för koppen över brynet utåt. Upprepa 3-5 ggr.
- Placera koppen vid nästa och dra utåt. Upprepa 3-5 ggr.
- Placera koppen under munnen, nedanför mungipan och pumpa 3-5 ggr. För sedan koppen utåt 3-5 ggr.
- Avsluta med lymfdränage
- Upprepa på andra ansiktssidan
De-Puff eyes
Ansiktskoppning är en skonsam lymfmassage som kan hjälpa till att dämpa svullnad, ge huden ökad lyster och ett slätare utseende. Genom att lätt sträcka huden stimulerar du kollagen och elastin, vilket kan bidra till en fastare och friskare hud.
Ansiktet och halsen har en hög koncentration av lymfkörtlar, och med specifika rörelser kan du stimulera lymfflödet effektivt. När ansiktsmusklerna är spända eller lymfsystemet är lite trögt, kan det leda till svullnader både i ansiktet och på andra ställen i kroppen. Med koppningsmassage kan du hjälpa till att dränera vätska och skapa bättre balans.
Detta program är perfekt för dig som vill reducera svullnad kring ögonen och samtidigt ge huden extra omtanke!
Eftersom ansiktet är väldigt känsligt är det viktigt att börja försiktigt, gärna framför en spegel för att kunna följa reaktionerna direkt. Om du har känslig hud, lätt får blåmärken eller obalanser i kroppen, kan märken uppstå vid ansiktskoppning – ett tecken på att kroppen svarar och då viktigt att vara ännu mer försiktigt, färre drag och mjukare vakuum sug med koppen. Less is more och kontinuitet is key.
Använd Ansiktskopp Mini koppen + Curam Face and Massage Oil
Perfect plump
Med hjälp av koppning så ökar cirkulationen till det område du väljer att koppa. De direkta effekten av ett koppat område är att det kan upplevas som mer levande och fylligare. Vilket gör det fantastiskt för att skapa fylligare läppar – utan ingrepp och injektioner! Du kan dessutom uppleva en slätare linje utmed läpparna.
Då ansiktet är väldigt känsligt är det viktigt att börja försiktigt, förslagsvis framför en spegel för att se eventuella omedelbara reaktioner. Har man känslig hy, lätt för att få blåmärken eller har eventuella obalanser i kroppen kan detta ta sig i uttryck att det uppstår märken efter ansiktskoppning.
Använd Ansiktskopp Mini koppen + Curam Face and Massage Oil
