Lymfsystemet är en central del av kroppens återhämtning och immunförsvar. Det hjälper oss att transportera bort slaggprodukter, minska svullnad och skapa balans i kroppen. När lymfflödet går långsammare kan det leda till tyngdkänsla, vätskeansamling, stelhet och trötthet. Därför är det viktigt att ge lymfan regelbunden omtanke.

Koppning är ett enkelt och effektivt sätt att stödja lymfhälsan. Med mjuka tekniker och rätt verktyg kan du hjälpa kroppen att öka cirkulationen, minska stagnation och skapa ett jämnare flöde. Våra koppar är utvecklade för både vardag och återhämtning, och kan användas av alla som vill ta hand om sitt lymfsystem på ett naturligt sätt.

Varför lymfan behöver stöttning

Till skillnad från blodcirkulationen har lymfsystemet ingen egen pump. Det är beroende av rörelse, andning och manuell stimulering för att fungera optimalt. Stress, stillasittande, spänningar i fascian och hormonella förändringar kan göra systemet trögare.

När lymfflödet avstannar påverkas även fascian – dessa två system samverkar alltid. Genom att mjuka upp fascian med koppar kan du samtidigt skapa bättre förutsättningar för lymfan.

Så stimulerar du lymfsystemet med koppar

En effektiv lymfrutin börjar med att aktivera kroppens lymfnoder. Detta gör du genom att mjukt placera och pumpa med någon av Curams dynamiska koppar vid stationer som:

• Nyckelbenen (använd ansiktskoppen)

• Armhålorna

• Ljumskarna (använd ansiktskoppen eller Mini Dynamic Cup)

Du kan även pumpa med fingertopparna.

När noderna är aktiverade, smörj in området med Curams kropps- och massageolja, och arbeta därefter med en valfri dynamisk kopp i svepande rörelser mot dessa stationer.

Arbeta med långsamma, lätta drag – fokuset är inte djup massage utan mjukt flöde.

Rekommenderade koppar beroende på behov

Curam Dynamic Cup

• För större områden som ben, bålsidor och höftparti.

• Den mest kraftfulla koppen – möjliggör djupare arbete i fascian.

• Använd tillsammans med Curams kropps- och massageolja.

• Kan upplevas hård i början, men mjuknar med tiden. Se instruktionsvideo för uppmjukning.

Curam Mini Dynamic Cup

• Idealisk för mindre områden: knä, anklar, vader, armar, bröstkorg.

• Alternativ till Dynamic Cup om du vill ha en mildare behandling.

• Använd tillsammans med Curams kropps- och massageolja.

Curam Static Cups

Rekommenderas när du vill fördjupa behandlingen och skapa mer lokal cirkulation. Perfekt för områden med svullnad, vätskeansamling eller spänningar.

För att stimulera magen, en av de sex större lymfstationerna, kan du:

• Placera kopparna på nedre delen av revbenens framsida, på varsin sida

• Placera en kopp över naveln

Detta kan även hjälpa andningen, vilket i sin tur stödjer lymfflödet.

Du kan även:

• Placera kopparna kort stund vid knävecken (lymfpunkter)

• Använda dem på fotsulorna för att öka flödet underifrån

Curam Face Cups

Ansiktets lymfsystem är lika viktigt som kroppens och påverkar svullnad, spänningar och hudens lyster.

Ansiktskoppen kan användas:

• I ansiktet

• Längs halsen

• Under nyckelbenen

• Eller på kroppen för en mildare behandling

Idealisk för dig som vill kombinera lymfmassage med hudhälsa.
Se även programmet ”Lymfdränage”:

Testa koppningsprogrammet ”Lymfflöde”

För att stimulera kroppens sex största lymfstationer.

För dig som vill fördjupa din lymfhälsa

På Curam erbjuder vi flera onlineworkshops och guider som ger dig kunskap om hur du kan arbeta med både lymfa och fascia i vardagen. Med rätt verktyg och regelbundenhet märker du snabbt hur kroppen svarar bättre när flödet förbättras.

Oavsett om du vill minska svullnad, släppa spänningar eller skapa ett lugnare nervsystem är koppning ett skonsamt stöd för kroppen.

Missade du vår senaste onlineworkshop om Fascia och lymfhälsa?
Maila oss på support@bycuram.com så skickar vi inspelningen.

Inlägget Ta hand om din lymfhälsa med koppning dök först upp på Curam.

Inlägget Ljusare dagar, lättare steg – och mer tid för dig dök först upp på Curam.

Att ta hand om vår fascia kan ha en stor inverkan på kroppen och vårt välbefinnande. Under workshopen ”Ta hand om din fascia” ledde Camilla Åkesson oss genom en inspirerande resa i hur vi kan förstå och vårda denna viktiga vävnad som finns i hela kroppen. Camilla har lång erfarenhet av träning, massage, fascia-behandlingar, yoga och dans – och hon delade generöst med sig av sin kunskap om fascian, lymfan och hur specifika tekniker kan förbättra vår hälsa.

Vad är fascia och varför är den viktig?

Fascian omger våra muskler, organ och leder. Den fungerar som ett stöd och ger struktur åt hela kroppen. Det finns två huvudtyper: flytande fascia och fast fascia. Den fasta fascian är mer känd som bindväv och omger leder och ligament, medan den flytande fascian hänger samman med lymfsystemet.

Camilla förklarade att vi inte kan tala om fascia utan att också nämna lymfan – de är starkt sammanlänkade. Fascian penetrerar varje cell i kroppen och skapar ett nätverk som håller oss samman. Hon liknade den vid ett gummiband som går från huvudet till fötterna – rör vi vid ena änden påverkar det hela systemet.

Hur påverkar fascia vår kropp?

Fascian påverkas främst av rörelse – eller bristen på den – och är starkt kopplad till nervsystemet. Stress och spänningar gör fascian stel och stram, medan lugn och avslappning gör den mjukare och mer följsam. Camilla lyfte även ett modernt dilemma: vår vilja till snabba lösningar. Vi vill ha en ”quick fix”, men kroppen behöver tid och omtanke för att läka och återhämta sig.

Hur kan vi arbeta med vår fascia?

Camilla visade under workshopen hur vi kan arbeta med fascian genom hela kroppen med hjälp av Curams koppar. Hon gav konkreta tips och visade hur olika delar av fascian hänger ihop. Till exempel demonstrerade hon hur man med dynamisk ansiktskoppning vid nyckelbenen kan lyfta fascian genom att pumpa med koppen.

Hon visade också hur man applicerar Curams Face and Massage Oil före koppning av ansikte och hals, för att ge extra näring och förbättra effekten. Ett särskilt intressant moment var när Camilla förklarade hur spänningar i käken kan påverka höfter och skenben – ett tydligt exempel på hur allt i kroppen hänger ihop.

Ta hand om din fascia – varje dag

Att ta hand om fascian är en investering i både kropp och välmående. Med rätt tekniker och behandlingar kan du skapa en mer flexibel, balanserad och hälsosam kropp – och det börjar med att förstå och vårda fascian.

Missade du workshopen?

Ingen fara! Du kan fortfarande ta del av den i efterhand.
Maila support@bycuram.com så skickar vi en länk till dig.
Vill du se när nästa workshop hålls? Besök sidan för kommande workshops och boka din plats!

Inlägget Bindvävsmassage: Är det bra och vad kan det göra för din kropp? dök först upp på Curam.

Hej!

Jag heter Mimmi Nilsson och jag är triatlet, personlig tränare och yogalärare – en passionerad rörelseälskare! Oavsett om jag åker skidor på vintern, cyklar, springer eller vandrar på sommaren, så är jag alltid ute och rör på mig. Rörelse är en viktig del av mitt liv och min hälsa, och för att kunna fortsätta göra det jag älskar behöver jag också effektiva metoder för återhämtning och kroppslig balans.

För några år sedan upptäckte jag Curam Recovery® och deras unika koncept med koppning och rörelse, och det var precis vad jag behövde för att kompensera den aktiva livsstilen. Här delar jag med mig av min upplevelse och varför jag blev så passionerad om att använda och undervisa i Curam Recovery®.

Min första upplevelse av Curam Recovery® och koppning

Det var en solig sommardag när jag deltog i min första Curam Recovery®-klass, som ägde rum på taket av NK i Stockholm, på Ascaro. Vi låg på mattor med statiska koppar placerade vid varje plats, och jag fick omedelbart en känsla av lugn när jag låg där och tittade upp på den blå himlen, mitt i stadens pulserande atmosfär.

Under guidad lugn, fysisk praktik och koppning blev min kropp mer avslappnad, och mina spända vader från långpasset dagen innan släppte. Samtidigt blev min andning djupare och tankarna lättare.

Efter klassen kände jag direkt att detta var något jag ville dela med andra – en fantastisk metod för både fysisk och mental återhämtning. Jag insåg att koppning var den saknade länken i min träning och livsstil.

Min resa med Curam Recovery® och koppning

Jag gick en instruktörsutbildning för att fördjupa mina kunskaper om koppning och hur jag kan hjälpa andra att lindra spänningar och blockeringar i kroppen. Genom utbildningen har jag fått en djupare förståelse för hur koppning kan hjälpa till att lösa upp svullnader och spänningar, som exempelvis kring knäna, och ge ökad rörlighet.

Denna kunskap har inte bara förbättrat min egen prestation – jag känner mig starkare och rörligare än någonsin. Mina axlar känns mindre stela, vilket gör att jag kan simma snabbare. På vintern känner jag mig mer energifylld och kan pressa mig själv längre i pisten.

Karriärmöjligheter med Curam Recovery®

Det som började som en personlig upplevelse har nu också lett till fantastiska arbetsmöjligheter. Genom Curam har jag blivit en del av en inspirerande gemenskap och nätverk av instruktörer. Mitt ansikte syns ibland i annonser på sociala medier, och jag har haft möjligheten att prata om Curam Recovery® och koppning på mässor som Allt för Hälsan.

Jag har varit med och undervisat klasser som Curam Recovery® och Curam Recovery® Flow, och det har blivit en stor del av min professionella utveckling.

Testa Curam Recovery® och återhämtning genom koppning online

Är du också nyfiken på att prova Curam Recovery®? Vi erbjuder nu live online-klasser där du kan delta var du än befinner dig!

Vår senaste klass hölls den 11 mars, och om du vill testa den i efterhand, kan du enkelt få tillgång till den genom att mejla support@bycuram.com för att få en länk.

För mer information om kommande klasser, workshops och utbildningar klicka här 

Inlägget Curam Recovery®: Upptäck kraften i koppning och rörelse för bättre återhämtning och ökad rörlighet dök först upp på Curam.

Inlägget Boosta ditt lymfsystem och förbättra din hälsa dök först upp på Curam.

Vad är koppningsmärken?

Koppningsmärken kan uppkomma efter att du har koppat dig och kan ibland likna blåmärken, men de är inte farliga. Dessa märken uppstår som ett resultat av ökat blodflöde och kroppens utrensningsprocess. Koppning används inom Traditionell Kinesisk Medicin (TMC) för att hjälpa kroppen att ta bort stagnation, vilket kan förbättra cirkulationen och lindra muskelspänningar.

Varför uppstår koppningsmärken?

Koppningsmärken uppstår när stagnation av blod, lymfa eller Qi (livsenergi) påverkar kroppens naturliga flöde. Denna stagnation kan orsaka trötthet, svullnad och brist på energi. Genom koppning kan man lösa upp blockeringar och främja ett bättre flöde i kroppen. Detta gör att du kan uppleva minskad smärta och bättre rörelseförmåga.

Koppningens effekter på blodflödet och stagnation

Koppningsmärken kan ha olika färger och nyanser. Enligt TMC indikerar mörkare färger på koppningsmärken att stagnationen är djupare, medan ljusare märken tyder på ett bättre flöde. Vi på Curam har ofta märkt att områden som fått mörkare märken har blivit ljusare efter några koppningssessioner, vilket vi ser som ett tecken på förbättrad cirkulation och läkning.

Individuella variationer vid koppning

Eftersom vi alla reagerar olika på stagnation och koppningens effekter, kan koppningsmärken variera beroende på individens cirkulation, hälsa och livsstil. Det är viktigt att känna efter och notera hur just din kropp reagerar på behandlingen. På Curam förespråkar vi en aktiv och varierad livsstil som inkluderar tid för återhämtning, näringsrik kost och regelbunden motion för att främja kroppens välmående.

Hur länge varar koppningsmärken?

Läketiden för koppningsmärken varierar beroende på personens kropp, hud och hälsotillstånd. Generellt sett försvinner koppningsmärken efter några dagar. För att hjälpa kroppen efter en koppningssession rekommenderar vi att du dricker mycket vatten.

Inlägget Koppningsmärken: Vad de betyder och varför de uppstår enligt Traditionell Kinesisk Medicin (TMC) dök först upp på Curam.

Jenny Larsson – Fysioterapeut

Längdskidåkning ställer höga krav på både styrka och uthållighet, och återhämtningen spelar en avgörande roll för att hålla kroppen i balans. I vår online workshop ledd av Jenny Larsson fick deltagarna lära sig hur koppning kan användas för att stärka muskler, öka cirkulationen och främja återhämtning – oavsett om målet är att åka Vasaloppet eller helt enkelt njuta av längdskidåkning utan tävlingsfokus. Under workshopen gick Jenny igenom tre av Curams koppar – den dynamiska koppen, den dynamiska mini-koppen och de statiska kopparna – samt hur de kan användas i träningen. För bästa effekt rekommenderar hon Curam Body kit small eller Curam body kit large. Vid statisk koppning börja 3-5 min/ställe och för dynamisk koppning – ett par drag per ställe. Känn efter vad som passar dig och din kropp bäst. Om du vill ha experthjälp rekommenderar vi vårt Recovery kit där det utöver Curam body kit small ingår en praktisk onlinekurs ledd av fysioterapeuten och idrottsmedicinska experten Ulrika Thoors. I kursen lär du dig hur du med hjälp av kopparna och övningarna kan optimera din träning, öka kroppens flöde och förbättra rörligheten för att maximera din prestation.

Vem är Jenny Larsson?

Jenny Larsson har en bakgrund som fysioterapeut med erfarenhet från svenska längdlandslaget, kanadensiska skidskyttelaget och svenska damlandslaget i fotboll. Utöver detta så är hon även en mycket omtyckt yogalärare och föreläsare. Jenny har de senaste 20 åren jobbat med att se på kroppens rörelsemönster och därigenom jobbat med att optimera rörelse på bästa sätt.

Vanliga problem längdskidåkare drabbas av:

Jenny presentera tre rörelser som är dominerande i kroppen vid längdskidåkning, dessa är:

1. Framåtfällning i höften,
2. Bakåtfällning i höften samt överkroppen (extension av höften),
3. Diagonalen och då rotation i överkroppen

Vid alla dessa tre rörelser så är det området vid ländryggen, bröstryggen, breda ryggmuskeln samt fötterna som arbetar/sätts under press. En viktig faktor att ta hänsyn till är kylan då det påverkar kroppen genom att den blir stelare och musklerna mer sammandragna. Speciellt fötterna, underbenen samt kring bröstkorgen. Där kan kopparna öka cirkulationen och på det sättet minska musklernas sammandragna position.

De inre faktorerna som påverkar är volymen träning inför Vasaloppet. Där kan du ges en stor effekt av att hjälpa kroppen öka cirkulationen med hjälp av kopparna men även att våga lyssna på kroppen och lägga in en extra vilodag. Det kan ge en större effekt i sin helhet i kroppen då ökad cirkulation bidrar till att slaggprodukter lossnar vilket ökar möjligheten till prestation.

Jennys bästa tips för snabbare återhämtning och bättre skidåkning

Varför det är viktigt att släppa på spänningar?

En spänd muskel som arbetat mycket har en tendens att bli kort vilket minskar möjligheten till kraftutveckling. Ländryggen är en del av kroppen som kan bli kort och därav inte ge samma kraftutveckling. En annan del av kroppen som kan begränsas av en sämre rotation är bröstryggen. För att kompensera det skapas en större rörelse i ländryggen vilket i sin tur bidrar till en stramare ländrygg. En stram och kort bred ryggmuskel gör att armen och axeln roteras framåt vilket gör att vi tappar kraft från ryggen. Vilken i sin tur belastar armarna och axlarna. Jenny tipsar även om att en bred ryggmuskel med bättre cirkulation kan stärka din bål stabilitet. Musklerna på sidorna av underbenen jobbar mycket för att hålla balansen på skidorna. Här är Jennys bästa tips på övningar för att öka cirkulationen i dessa områden för att förbättra din skidåkning:

Övningar för ländryggen:

• Fäst fyra stycken statiska koppar på ländryggen och sedan göra en sittande framåtfällning i höften. Så att rörelsen är densamma som vid stakning. Denna övning rekommenderas statiskt.
• En sittande framåtfällning med ena foten placerad mot insidan av låret och knät böjt ger även möjlighet till att återhämta en del av höften. Detta med fyra stycken koppar på ländryggen. Denna övning rekommenderas statiskt.
• Katt och ko ståendes på alla fyra med fyra koppar på ländryggen. Denna övning rekommenderas dynamiskt.

Övningar för bröstryggen:

• En statisk kopp fästs på framsidan av bröstkorgen, utåt mot axeln. För armarna bakom ryggen och knäpp händerna. Denna övning rekommenderas statiskt.
• Fäst en statisk kopp på framsidan av bröstkorgen, utåt mot axeln. Lägg dig sedan på rygg i en liggande rotation, där knäna faller över åt en sidan. Sätt händerna mot öronen och armbågarna ut. Denna övning rekommenderas statiskt.

Övningar för breda ryggmuskeln (kallas även stak-muskeln):

• Fäst en statisk kopp på den breda ryggmuskeln utåt mot armhålan. Placera kroppen i barnets position med armarna utsträckta. Denna övning kan göras både statiskt och dynamiskt genom att gunga kroppen fram och bak.

Övningar för underben och fötter:

• Fäst de statiska kopparna på utsida av underbenen och sedan jobba dynamiskt med den dynamiska koppen på vaden. För all dynamisk koppning – använd tillsammans med Curam Body & Massage Oil. Även statiska kopparna går att fästa på baksidan av vaden.
• Fäst en statisk kopp på vaden och placera kroppen i en nedåtgående hund. Denna övning rekommenderas statiskt eller dynamiskt genom att ”trampa” med fötterna.

Den dynamiska koppen rekommenderas att användas längs framsidan av låret samt utsidan av låret.

Den dynamiska mini koppen rekommenderas att användas på med bröstkorgen och ut längs med axeln mot armen.

Vad gör koppning för musklerna och cirkulationen?

Genom att släppa på spänningar och öka cirkulationen så kan musklerna använda mer kraft vilket kan göra dig starkare i din skidåkning. När en muskel är för spänd och stram så kan det skapa en kedje-effekt i kroppen, likt det Jenny beskrev om att den breda ryggmuskeln kan påverka din bålstabilitet.

Jenny rekommenderar att använda koppningen på det sätt som passar din vardag. Ibland kanske det funkar att köra hela kroppen och samtliga områden, och ibland ett område i taget. Jenny rekommenderar varmt att planera in sin återhämtning i sin träning. För att på det sättet ge tillbaka till kroppen men även för att optimera sin träning.

Är du intresserad av att delta på en workshop? Se våra framtida workshops här

Inlägget Optimera din träning: Expertens bästa tips för längdskidåkare och träningsentusiaster dök först upp på Curam.

Vill du ha naturlig lyster och glow i ansiktet? På Curam tror vi att de flesta drömmer om en hud som känns levande och naturlig – precis som den är!

Ansiktskoppning är en effektiv metod för att förbättra hudens elasticitet, tona ansiktskonturerna och skapa ett naturligt ansiktslyft. Med regelbunden ansiktskoppning kan du framhäva din huds naturliga skönhet och få en strålande lyster.

Så fungerar ansiktskoppning

Med hjälp av Curams ansiktskoppar, tillsammans med vår ansikts- och massageolja, kan du arbeta med mjuka, svepande rörelser för att stimulera huden. Det är viktigt att alltid hålla koppen i rörelse för att undvika koppningsmärken och få ett jämnt resultat.

Vi har utvecklat flera koppningsprogram, bland annat:

• Naturligt fast och fyllig hy
• Naturligt ansiktslyft

Dessa program är skapade för att guida dig steg för steg och maximera resultaten av din ansiktskoppning.

Tips för bästa resultat

För att väcka huden till liv och uppnå ett naturligt glow rekommenderar vi att du kombinerar ansiktskoppning med:

• Rätt hudvårdsrutin – Använd vår ansiktsolja för att minska friktionen och återfukta huden.
• Återfuktning från insidan – Glöm inte att dricka tillräckligt med vatten under dagen!

Ansiktskoppning är en enkel, naturlig och skonsam metod för att ge huden ett lyft och en strålande lyster.

Inlägget Ansiktskoppning: Så får du strålande lyster på ett naturligt sätt dök först upp på Curam.

Visste du att koppningsmassage har använts i flera tusen år för att lindra smärta och förbättra blodcirkulationen? Koppning är en av de mest använda traditionella alternativmedicinska metoderna där man använder vakuum som skapas i koppen för att lyfta hud och bindväv. Detta kan öka blodcirkulationen, lymfcirkulationen och minska stagnation.

Koppningsmassage passar de flesta och är ett naturligt sätt att stötta sin hälsa. Vi på Curam har tagit fram två olika varianter av koppor, det vi kallar statiska koppar och sedan det vi kallar dynamiska koppar (som i sin tur finns i olika storlek).

De statiska kopporna används statiskt på kroppen utan olja då kopporna placeras på kroppen för att ge ett målinriktat tryck. Dessa passar perfekt för behandling av problemområden som exempelvis axlar, rygg eller vader.

Medans de dynamiska kopporna främst används dynamisk på kroppen med olja då koppen rörs över huden för att ge en mer rörlig behandling. Detta passar perfekt om du önskar mer cirkulation och flöde.

Rapporterade effekter efter användning av våra koppor som vi mottagit är:

• Minskad stelhet och smärta: Hjälper till att lindra muskelvärk och ledproblem.
• Förbättrad återhämtning efter träning: Stimulerar blodflödet och underlättar återhämtning.
• Friskare och mer vital hud: Hjälper till att öka elasticitet och reducera celluliter.
• Mindre svullnad: Stöder lymfcirkulationen för att reducera vätskeansamling.
• Dämpad rodnad och mindre framträdande ärr: Jämnar ut hudtonen och stöder läkning.
• Ökad rörlighet: Perfekt för att minska stelhet och öka flexibilitet.
• Mindre spänningar: Frigör muskelknutor och spänningar.
• Lugnare nervsystem: Hjälper till att minska stress och öka känslan av närvaro.

Vi vill poängtera att det är viktigt att konsultera en terapeut eller läkare om du är gravid, har hudproblem eller lider av några specifika medicinska tillstånd.

Vill du veta mer eller prova koppning? Utforska våra produkter och upptäck hur koppning kan hjälpa dig att må bättre!

Inlägget Koppningsmassage: Vad det är och varför det är bra för dig dök först upp på Curam.

Vi vet att träning och rörelse är viktigt för vårt välmående, vilket också har varit ett hett ämne de senaste åren. Men även om träning och rörelse är viktigt – så är återhämtningen efter minst lika viktig! Inte minst idag när våra nervsystem behöver hantera mängder av stressade och pressade situationer dagligt. Så här kommer 5 tips på hur du kan öka din Selfcare som en Everyday Explorer.

•  10 djupa andetag, där varje del av inandningen och utandningen får ta plats! Lika viktigt som att starta nervsystemet innan träningen (det uppvärmningen gör) – lika viktigt är det att låta nervsystemet komma ner i varv. Använd dina statiska massagekoppar som hjälp och fäst de där du vill utvidga och rikta ditt andetag, exempelvis börja nedan nyckelbenen om andetaget känns väldigt högt upp, flytta dem sedan ned till revbenen – på framsidan, sidan och baksidan. Flytta ned dem till höfterna och rikta ditt andetag ned dit och känn hur du får ökad kontakt med ditt andetag och andas in i koppen.
• Ge dig 5 min i bastun med din favoritkoppar och olja direkt efter ett träningspass. Det ger en möjlighet för kroppen att hantera träningen och dess effekter samt ge möjlighet för att låta dig landa och sänka stresshormonerna.
• Ge dig själv lite tid utomhus och se dagsljus dagligen. Spelar ingen roll hur länge eller vad du gör, men ut och ge dig en dos ljus och luft! Gör underverk för träningen du gjort, träningen som kommer och ditt allmänna välmående.
• Spikmatta och koppning. Något som kan göra stor skillnad på både den mentala och fysiska återhämtningen. Vårt favvo-tips är att ligga på spikmattan under ryggen och ha de statiska kopporna kring bröstkorgen. Testa och känn hur andetaget når nya dimensioner och expanderar!
• Ta pauser under dagen även om to-do listan är oändlig. Sträck på kroppen, göra huvud-axlar-knä och tå, gå upp och ner i trappan en extra gång, sett de statiska kopporna på axlarna och låt dig bli mer närvarande – ja någonting som blir ett avbrott i det du höll på med!

Vilket väljer du idag?

Inlägget Bästa återhämtningen efter träning – 5 enkla och effektiva tips dök först upp på Curam.