• Fäst den dynamiska koppen på höftbenet och för koppen mot korsbenet. Upprepa rörelsen 2-3 gånger fram och tillbaka. Låt sedan koppen sitta kvar på höften eller korsbenet i 1 min.
  • Del upp skinkorna i 3 sektioner, yttre (mot höften), mellan (från skinkan till höftkammen) och innerlinjen (upp till korsbenet). Flytta koppen upp och ner och upprepa rörelsen 2-3 gånger på varje sektion.