• Använd den dynamiska mini koppen.
  • Dela upp vaderna i sektioner, yttre linjen, bak och inre linjen.
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger per sektion.
  • Börja så lågt som möjligt och koppa upp mot knäet.
  • Rörelsen kan riktas uppåt eller neråt, pröva vad som funkar bäst för dig!
  • Minska sugeffekten genom att släppa ut lite vakuum.