BG Nilensjö, chefredaktör för magasinet Magasin Spring, löpgalning – som sprungit varje dag i 5 år (!), och som älskar sol och värme. Vem kan vara trevligare att få en pratstund med, för att få lite inspiration och tips från, nu inför den stora löparsäsongen?
Hallå BG, berätta om hur din tidigare jobb bakgrund ser ut och hur det kom sig att du startade Magasin Spring?
Jag studerade psykologi på universitetet, men redan efter ett år i arbetslivet gled jag in på marknad och försäljning. Har sedan arbetat på en rad olika företag, en av de sista tjänsterna var som marknadsdirektör på Sveriges största tidskriftsförlag. Jag blev oerhört fascinerad av processen att skapa en tidskrift, och då jag alltid har gillat att skriva ledde det till att jag startade ett eget magasin, Magasin Spring. Jag ser det som svensk löpnings personaltidning – nu arbetar jag själv med det vilket innebär att jag både skriver, plåtar, säljer annonser, etc. Otroligt stimulerande att få jobba med sin hobby.
Hur du kom in på löpning och vad betyder löpningen för dig?
Som ung sysslade jag med alla möjliga idrotter, såsom fotboll, handboll och badminton var det som jag utövade mest. Jag hade alltid bra fysik och kunde hålla på länge. I det militära sprang jag regementsmästerskapen som jag vann över riktiga löpare. Vid den tidpunkten hade jag egentligen ingen aning om hur bra jag var. Jag fick sedan vara med i regementets militära femkampslag och jag satsade oerhört mycket på detta. Efter lumpen när jag pluggade psykologi tränade jag oftast 20 timmar i veckan, löpningen var en gren av fem men den gick bra. Jag blev Europamästare i femkamp år 1989 och 1990, och trots att jag bara sprang typ 5 mil i veckan gjorde jag 31 minuter på milen. Efter femkampen och några år med småbarn började jag springa och blev samtidigt ordförande för IS Göta i Helsingborg. Nu har jag drivit den klubben i över 20 år, och även varit ansvarig för träningen. Det har blivit min familj i princip, jag är singel och har min löpning som en viktig del av livet.
Vilken typ av löpning föredrar du och hur ser tävlandet ut för dig idag?
Jag tävlar fortfarande mycket och har tagit typ 80 SM medaljer, och har tagit några svenska rekord som veteran. Favoriten är 3000 meter på bana men springer allt mellan 800 meter och maraton. Just nu kör jag en runstreak, vilket innebär att jag har sprungit minst 40 minuter om dagen i över 5 år, vilket kan tyckas vara lite galet.:) Normalt sett är en RS 1,6 km (1 mile) men jag tyckte det var för lite, haha..
Vad är din styrka som löpare?
Jag har bra känsla för fart, vet hur loppen ska lägga upp – jämn fart ger alltid bästa resultatet. Att jag älskar att tävla gör också att jag presterar bättre på tävling än träning, något händer i mig som är svårt att förklara.
Har du någon annan passion förutom löpning?
Jag reser mycket, gillar värmen och har de sista åren tagit minst 4 veckor i solen på hösten. Hyr en lägenhet, springer 2 gånger om dagen och sitter sedan och skriver. Skrivandet är också en passion. Sedan har jag renoverat ett antal hus, håller på med två nu också. Det är härligt att skapa med händerna, ha en idé och se det bli verklighet. Har jag tid över läser jag gärna, men att göra magasinet, vara ordförande i två olika styrelser, sitta med i en tredje, renovera – gör att tiden försvinner snabbt och sällan räcker till för så mycket mer.
Hur ser din löpningsrutin ut i vardagen och kompletterar du med annan träning?
Jag springer oftast 8 pass i veckan, 2 hårda pass med klubben – ett med korta intervaller och ett med längre. Sedan vill jag ha in ett längre pass på minst 90 minuter. Resten är lugna pass för att få luft, andas, syresätta hjärnan och hitta lösningar på olika saker som gnager. Jag springer mycket i 6 min tempo, vilket är väldigt långsamt för mig. Det blir ca 10 mil i veckan + att jag gör armhävningar efter varje pass. Inget annat. Min träning i form av de hårda passen har alltid ett syfte, ett hägrande mål. Oftast är det jakten på något rekord, just nu jagar jag två skånska rekord på 1500 och 3000 meter inomhus.
Hur ser du på återhämtning och hur utövar du det?
Min löpning är typ 10 timmar i veckan, det är i princip 6% av veckans tid. De 10 timmarna ger mig energi, känner mig alltid piggare och starkare efter ett pass än innan. Den muskulära återhämtningen får jag i form av sitta och jobba och timmarna i sängen.
Vill du dela med dig av något extra minnesvärt lopp eller löparminne?
Jag har galet många minnen som ger mig ståpäls. Jag blev nordisk mästare i femkampen år 1990 på hemmaplan med familjen på plats, att stå på den pallen och lyssna på nationalsången var rörande. Sedan har jag gjort lopp där jag sprungit som i en dimma, 1.15 på halvmaran när jag var 52 år gammal var ett sådant lopp. Trea på VM för veteraner samma år, 9,27 på 3000 meter. Sedan slog jag svenska rekordet på 10 km i M50 två gånger, 34.05 som bäst. Det är i princip alltid tider som ger mig gåshud, att vinna en medalj är inte så viktigt – jag kan ju bara påverka mig egna prestation och att göra bra tider, slå rekord, etc. Det är en kick för mig.
Hur ser dina drömmar och mål ut när det kommer till din löpning?
Drömmarna är just tider, att lyckas med något som ingen annan gjort tidigare. Många rekord jag slår har levt i över 20 år, det är häftigt. På grund av en skada för 5 år sedan så presterar jag inte på högsta nivå längre, men att slå skånska rekord duger bra. Min filosofi idag är att jag springer hellre lite långsammare och kan träna än att köra för hårt, bli skadad och inte kunna springa alls. Jag är ingen maratonlöpare, men Valencia maraton i december har blivit en skön avslutning på åren. I år åker jag ner tre veckor innan, tränar som attans och avslutar sedan med loppet och kommer jaga sub 2.48.
Hur ska man träna och förbereda sig inför ett maraton, halvmaraton eller ett kortare lopp som vanligt motionär?
Grunden är alltid kontinuitet. Det spelar egentligen ingen roll vad man gör, bara man gör det. Träna regelbundet. När man har nått den nivån att löpningen är en del av vardagen kan man ta nästa steg, sätta ett tidsmål och träna för att nå det målet. Då är intervaller och variation viktiga ingredienser. Ett bra råd är att läsa magasin Spring, att inspireras av andra.
Hur ska man träna veckan innan ett lopp enligt dig?
Det beror helt på distans. Inför ett maraton tränar jag ner mig så jag knappt tål att se kläderna fram till 5-6 dagar innan. I fjol åkte jag till Marbella – tränade 2,5 vecka med 15-18 mil i veckan. Sista fyra dagarna släppte jag på träningen, joggade lite löst. På tävlingen sedan så ville kroppen inget annat än att springa. Man får en superkompensation. Är det kortare lopp jobbar jag mycket med att hitta farten och att mentalt förbereda mig, mycket av resultatet sitter mellan öronen. Jag kan memorera loppet många gånger innan, och den processen ska ju vara med ett positivt utfall. Det finns många som misslyckas mentalt innan loppet, det leder oftast till att det går dåligt.
Hur får man bättre uthållighet som löpare enligt dig?
Att träna, varje pass utvecklar dig. De bästa löparna springer ca 16 mil i veckan, det finns ett samband mellan antal mil och resultat. Sedan ska det vara rätt mil, men i grunden är det enkelt – ju mer du springer, ju bättre blir du.
Hur många gånger i veckan bör man springa för att förbättra sin kondition som vanligt motionär? Är det ok att springa varje dag enligt dig?
Kan man springa lugnt är det ok varje dag, men klarar man inte av att hålla nere tempot så bryter det bara ner kroppen. Den generella regeln är att öka långsamt. Jag coachar ganska många löpare, kan jag öka mängden med 10-20% på ett år så är det bra. Du måste utgå från dig själv, springer du 3 pass i veckan och totalt 25 kilometer, stegra successivt och ha som målbild att ditt snitt ska vara 30 km i snitt. Addera ett pass varannan vecka, eller spring lite länger på ett pass. Ska man utvecklas som löpare är 3 pass i veckan ett bra första steg.
Vilka är dina topp 3 favorit lopp att springa?
- Valencia maraton
Även om jag inte gillar 42 km, så är det loppet en upplevelse och ett maraton är alltid speciellt – hur det än går är man en vinnare när man har sprungit 42 kilometer anser jag. - Skånska mästerskapen på 10 km landsväg
Det är tre varv på en runda i Ystad, platt bana, typ 100 startande och de flesta jagar en tid, haha – inser att en del tycker jag är konstig. - Mästerskap
Egentligen gillar jag inte speciella lopp utan föredrar mästerskap. SM både inomhus och utomhus på arena har högsta prioritet för mig. De är på nya arenor varje år, men de tävlande är mångt och mycket de samma, trevliga människor som delar passionen.
Hur håller man sig frisk och skadefri som ”äldre” löpare?
Att lyssna på kroppen, att aldrig chansa är viktigt. När jag var som bäst veteran för 5 år sedan då fanns det inga hinder, ribban höjdes varje gång jag tävlade och tränade… jag blundade för signalerna och körde tuffa pass trots att kroppen inte ville. Nu ser jag många pass som återhämtning. Finns det tid och ekonomi, ta en massage lite då och då, köp en massagepistol eller massage koppar. Ta hand om kroppen helt enkelt.
Hur ser du på alternativa behandlingsmetoder, såsom exempelvis koppning?
När jag blev skadad för 5 år sedan testade jag en rad olika behandlingar, inget hjälpte innan jag kom till en kille som satte koppar på mig mest överallt och förklarade att de flesta skador sitter i bindväven – man måste få igång cirkulationen och kroppens egen läkprocess. Det var helt nytt för mig och efter det besöker jag honom några gånger varje år. Sedan har jag Curams koppar hemma, jag är inte duktig på det men några gånger i månaden sitter det en kopp på mig medan jag jobbar. Det är enkelt och jag känner att det hjälper.
Vilka kommande lopp ser du fram emot under 2022?
Nästa helg, 26/27 mars är det SM inomhus, det ska bli otroligt kul. Just inomhusloppen är väldigt spännande och häftiga att springa, det är du mot din klocka och dina mål. Inga yttre grejer stör. Sedan kan det ibland bli mästerskapslopp, med spurter – men jag gillar jämn fart och fokus på en tid. Jag har ett SM utomhus i Kalmar, det finns några millopp där jag hoppas kunna prestera bra tider och sedan Valencia i höst.
Vi önskar dig stort lycka till!
