Sara Ivarsson arbetar som löptränare, yogainstruktör och lymfmassör och var en av deltagarna bland första kullen som gick Curam Recovery utbildningen. Det visade sig då att Sara hade ett brinnande intresse och stor kunskap om lymfhälsa. Vilket vi bad henne dela med sig av till er.

Hur kom yogan och ditt intresse för lymfhälsa in i ditt liv?

Jag har alltid varit aktiv och gillat idrott och hälsa. Som barn sysslade jag med tusen olika idrotter innan jag fastnade för löpning. Jag har tävlat mycket i löpning genom åren och på ett litet bananskal gled jag in i tränarrollen. Nu har jag coachat och tränat individer och grupper i 15 år. Som ung var det mer ”No pain, no gain” och ”Mind over matter”-mentalitet och jag drev mig själv väldigt hårt. Det var inte hållbart i längden och främst skapade det mentala spärrar och prestationsångest.

Tack vare min morbror kom jag i kontakt med yoga och sakta väcktes insikten om helhet och balans. I år 10-årsjubilerar jag som yogalärare och min inställning nuförtiden är ”Mind inmatter”. Jag jobbar både med yoga för cancerberörda i min ideella förening Move Breathe Pause och i mitt företag Everflow håller jag på att utveckla koncept kring lymfyoga och lymfhälsa.

Mitt intresse för lymfsystemet och lymfhälsa väcktes när det pratades om lymfödem under en utbildning i yoga för cancerdrabbade. Jag blev nyfiken på att lära mig mer och vilken värld som öppnade sig! Detta var 4 år sedan och sedan dess har jag sagt upp mig från min halvtidstjänst som dekoratör för att på heltid kunna jobba med hälsa och friskvård som lymfmassör, ärrvävnadsterapeut och yogalärare. Under 2022 går jag en utbildning till fasciaterapeut för att ännu bättre kunna hjälpa mina kunder att genom att skapa mer flöde stärka hälsan, få mer energi och leva livet fullt ut.

Hur kom det sig att du ville gå Curam Recovery utbildningen?

Jag har använt dynamisk koppning som en behandlingsmetod när jag ger behandling för lymfsystemet länge. När jag kom i kontakt med Curam föll jag för att det var ett svenskt märke och tyckte att det kändes roligare och bättre att jobba med än andra koppar. Jag gillar också att Curam bygger på self care eftersom det är något jag också förespråkar mycket när det kommer till lymfsystemet.

När jag sedan såg utbildningen i Curam Recovery kändes det givet. I och med att jag även jobbar som yogalärare och löptränare var Curam Recovery en perfekt gruppklass för återhämtning. Utbildningen gav mig en möjlighet att bekanta mig mer med användning av de statiska kopparna som jag inte använt så mycket innan. Tack vare kopparna blir det ett nytt fokus för deltagarna och det är intressant att se effekterna.

Du pratar mycket om cirkulationen och flödets betydelse, kan du utveckla din syn på detta?

Flöde är liv helt enkelt och absolut nödvändig för hälsa. Alla celler i kroppen är omgivna av vätska och det behövs en cirkulation för att denna vätska ska vara frisk och fräsch och ge cellerna en bra miljö att leva i. Trögt eller stillastående flöde i fascian och lymfsystemet ger celler som inte kan ta upp syre och näring eller göra sig av med sitt avfall och slaggprodukter på rätt sätt. Och det skapar helt enkelt en kropp som inte mår bra och ger upphov till inflammationer, stelhet, värk, allmänt sämre hälsa och sjukdomar.

Sedan finns det även en intressant aspekt kring flow och flöde när det gäller tankar, känslor och upplevelsen av livet, och hur det hänger ihop med hälsa. Du vet, skillnaden på när tankar och idéer bara flödar jämfört när det känns som korvstoppning i hjärnan. Eller när man fastnar i sina känslor och hur vi inte mår bra av det. Känslor behöver flöda igenom oss, ha en början och ett slut. Att känna flow i livet, kreativitet och inspiration går mycket hand i hand med flödet i kroppen. Det fysiska påverkar det emotionella och mentala och tvärtom. Allt hänger ihop.

Vad har lymfsystemet för funktion i kroppen?

Det lymfsystemet gör är att transportera bort överskottsvätska, slaggprodukter och avfall från våra vävnader. Lymfsystemet är också immunförsvarets motorvägar (lymfkärlen) och analyscenter (lymfnoderna) och de är fulla med patrullerande immunceller som ska hitta och oskadliggöra bakterier, virus, parasiter och tumörceller. Lymfsystemet transporterar även vissa proteiner, fettsyror och hormoner som är för stora för blodkärlen att ta upp.

Eftersom lymfsystemet i stort ser till att miljön som dina triljontals celler lever i är så bra som möjligt så har den ett finger med i spelet i alla funktioner i din kropp -så som cellernas näringsutbyte; kroppens återhämtningsförmåga; inflammationsprocesser; och hälsan för mage-tarm, nerver och hjärt- och kärlsystem. Det innebär att om lymfsystemet är trögt och inte kan göra sitt jobb bra så fungerar även alla andra system i kroppen sämre.

Hur tar man hand om lymfsystemet på bästa sätt?

Faktum är att många av de allmänna hälsoråd när det gäller motion, kost, hudvård och stress som cirkulerar idag är bra för lymfsystemet. Kanske är det så att vi mår bra när vi gör de sakerna just för att lymfsystemet fungerar bättre av dem. Då kan kroppen effektivare rensa bort inflammationsämnen, gifter, slaggprodukter och bakterier. Vi mår helt enkelt bättre och blir inte lika sjuka när lymfsystemet fungerar bra – det gäller såväl förkylningar och eksem som hjärt- och kärlsjukdomar och smärtproblematik.

5 enkla tips du kan göra för ditt lymfssystem är:

1) Rör på dig jämnt under dagen. Rörelse ökar lymfflödet genom muskelaktiviteten medan stillasittande gör att flödet stannar upp.Rörelse innebär inte träning. Hederlig ofta återkommande vardagsrörelse och mindre stillasittande är långt viktigare än ett hårt träningspass.

2) Andas ordentligt. Andningen fungerar som en pump för lymfflödet dag ut och dag in och är SÅ viktig.

Dessa två är de enklaste och billigaste sätten att hålla igång lymfflödet. Både rörelse och andning fungerar som pumpmekanismer för lymfan som inte har ett hjärta så som blodet har.

3) Ät mycket grönt och frukt och drick tillräckligt med vatten. De flesta är uttorkade idag och då fungerar inte flödet i kroppen bra. Mindre kaffe, alkohol och läsk, och mer vanligt vatten. Undvik mat som skapar inflammationer och belastar lymfsystemet som socker, processad mat och mat med mycket tillsatsämnen.

4) Se över vad du har i badrumsskåp och städskåp. Minska på mängden kemikalier du utsätter kroppen för via ex hudvård, deodoranter och städprodukter. Principen bakom detta, och även den inflammatoriska kosten, är att allt som kommer in i kroppen måste renas av lymfsystem, lever och njurar. Med alla yttre gifter och skräp vi får i oss blir dessa organ och lymfsystemet lätt överbelastade och hinner inte med = mer slaggprodukter blir kvar i kroppen.

5) Stresshantering. Stress och utsöndringen av stresshormoner stör flödet på olika sätt, t ex går lymfkärlens väggar i kramp och långsiktigt så bryts lymfvävnaden bryts. Vad kan du göra för att minska på saker och situationer som skapar stress, och om stressen är oundviklig kan du hitta sätt att hantera den? Det spelar ingen roll om det är yoga, en skogspromenad, prata och kramas med en vän/partner, dansa loss, springa, meditera, måla, spela musik – hitta vad som funkar för dig.

Det är dessa ”enkla” vardagliga saker som mer är av en livsstil som är den viktiga basen. Det kommer göra skillnad. Får du 1-5 på plats så kommer andra insatser som lymfmassage; koppning; och egenvård för lymfsystemet mm. få så mycket bättre effekt. Lymfmassage är fantastiskt bra och en jättebra hjälp på vägen mot bättre lymfhälsa, men utan 1-5 blir inte resultatet långvarigt. För tips på egenvård av lymfsystemet följ mig på instagram.

Vad blir resultatet i våra kroppar med ett mindre fungerande lymfsystem?

Ett icke-fungerande lymfsystem kan yttra sig på många olika sätt eftersom dess funktion påverkar alla andra system i kroppen, men vanliga exempel på ett dåligt fungerande och trögt lymfsystem är:

Du är svullen och känner dig spänd och tung i kroppen.

Du är ofta sjuk eller dras konstant med småförkylningar och slembildning.

Du är ständigt trött och orkeslös.

Du har problem med magen och matsmältningen.

Du har värk och smärta, ofta lite oförklarlig som flyttar runt i kroppen.

Du är stel och öm.

Du upplever stickningar, domningar eller myrkryp.

Din hy är trött och glåmig eller har besvär med acne, eksem eller andra utslag.

Du upplever att sår eller skador läker dåligt.

När lymfsystemet å andra sidan fungerar som det ska har du mycket energi, ett immunförsvar på topp, upplever mindre stress, känner dig smidig och lätt i kroppen, hyn har lyster och du återhämtar dig snabbare efter skador och operationer.

Kan du ge tips på hur man kan jobba med lymfsystemet på egen hand?

Alla borde ge lymfsystemet lite mer kärlek, i princip alla behöver det idag. Vill du jobba med ditt lymfsystem så kan du tänka på två saker: dels hur du kan öka farten på ett trögt flöde, dels om finns det något på vägen som hindrar flödet.

Förutom att andas och röra på dig så kan du få fart på flödet manuellt genom mjuka strykningar över huden. Många brukar ta för hårt, men lymfmassage ska vara mjukt för man jobbar med huden och vätskelagret precis under. Det lätta trycket ska gå längs med kroppsdelen och inte ner mot musklerna.

Förutom strykningarna som ökar flödet så gäller det att lossa på stopp som kan uppstå längs lymfans väg. Det är vanligt med fibroser som är en förtätning och stagnation av bindväv (fascia), lymfvätska och slaggprodukter. Fibroserna stoppar upp lymfflödet ännu mer och det behövs andra tekniker än de mjuka strykningarna för att lossa dem. Här kan kopparna vara till en stor hjälp! Kopparna jobbar med fascian och kan hjälpa till att lossa på spänningar och stagnationer som gör flödet av lymfvätska trängre och svårare. Det hjälper till att få igång flödet och cirkulationen helt enkelt.

All din lymfvätska ska till dina nyckelben. Precis bakom dina nyckelben fäster de stora lymfkärlen ihop med vener i blodsystemet. Vätskan från lymfsystemet ska tömmas till blodsystemet, de två systemen samarbetar med cirkulationen i din kropp. I princip innebär det att vätska från huvud och hals dränerar ner mot nyckelbenen och all vätska från kroppen ska upp till nyckelbenen.

Om du har svullna anklar eller händer så kan det ibland kännas lockande att stryka och massera där för att få bort svullnaden. Men vi måste lossa på stagnationer och se till att det är fritt flöde ovanförsvullnaderna först. Så oavsett om du vill jobba med din fot eller ben, så börjar du upp vid nyckelbenen. Vätska flödar dit det är lägre tryck. Om du börjar stimulera vid dina nyckelben så att lymfsystemet effektivare kan tömma vätskan till blodsystemet så minskar vätsketrycket där uppe. Då har vätskan i resten av kroppen någonstans att ta vägen och kan effektivare flöda mot nyckelbenen.

Därefter jobbar du dig del för del hela vägen ut, ex nyckelben, armhålor, bröstben, mage, ljumskar, lår, knäveck. En del i taget för att lossa eventuella stagnationer och ge fritt utrymme för lymfvätskan att hela tiden flöda dit det är mindre tryck.

Vill du ha utförligare beskrivning kolla in Sara blogg www.everflow.se

Under utbildningsdagen berättade du att du erbjuder ärrbehandling, kan du berätta lite mer om det!

Ärr spelar en stor roll för flödet i kroppen och jag har nästan inte en enda kund som inte har ärr från en operation eller skada – även om de primärt kommer för lymfmassage och inte ärrbehandling. Så arbetet med ärr började jag med för att förbättra flödet för mina kunder men det ger så mycket mer. T ex har jag en kund som hade ett ärr längs nedre delen av magen efter en akutoperation samt ett litet 30 år gammalt ärr på foten. Vid bara en behandling av ärret på foten förbättrades rörligheten enormt och hon kände helt annan kontakt med marken och hur hon kunde använda hela benet ex vid träning. Ärret på magen gav henne mycket obehag och hon vill knappt se eller röra vid vare sig ärr eller mage. Efter behandling känns magen som en del av henne igen.

En annan kvinna som var helt domnad runt hela sitt bröst efter en operation pga bröstcancer har fått tillbaka känseln. Det jag önskar att fler visste är att det går att göra något åt besvär som kommer av ärr i olika former, oavsett om det handlar om förändrad känsel, begränsad rörligt, svullnader eller värk, stickningar och smärta. Jag kommer ihåg reaktionen från kvinnan som hade haft bröstcancer efter behandlingen. Hon var väldigt känslosam och undrade varför ingen berättat för henne att det fanns något att göra, varför inte vården gav henne någon information. Vården kanske inte har resurser i nuläget (de borde ha dock) men åtminstone borde de kunna berätta för patienter om vilka möjligheter som finns när besvär uppstår efter operationer och behandlingar.

Något som även borde finnas inom vården är bättre kunskap om lymfsystemet. I vissa länder erbjuder vården lymfmassage innan och efter operationer då det förbättrar läkning och återhämtning. Jag har haft flera kunder som gjort operationer utomlands och blivit tillsagda av läkaren att boka lymfmassage när de kommer hem. Den rekommendationen har jag aldrig hört från den svenska vården.

Hur använder du Curams koppar?

Jag använder Curams koppar både privat på mig själv och när jag behandlar klienter. En given vardagsgrej är att använda den dynamiska koppen i duschen. Den står alltid redo på badkarskanten så det är enkelt med selfcare i duschen efter att jag sprungit eller cyklat mountainbike. Vill jag ge kroppen lite extra kärlek gör jag en längre rutin med den dynamiska koppen och Curams olja, kanske med tända ljus och skön musik. De statiska kopporna sitter ofta vid nacke och axlar eller ländrygg. Det är de områden som påverkas både när jag jobbar framför datorn och behandlar. Under fotsulorna med fötterna på soffbordet framför TV:n är också en favorit efter en lång dag på fötterna med behandlingar.

Med klienter använder jag främst den dynamiska koppen i syfte att öka lymfflödet och att lossa på trycket i fascian. Jag har nyligen lagt till Curam Recovery Signaturbehandling i de tjänster jag erbjuder, och då blir det ju en kombination av de två.

Vilket är ditt bästa hälsotips?

Skratta mycket! Något av det bästa och mest välgörande som finns, på så många plan.

Och ett råd som jag fick av min akupunktör en gång. Tänk på din energi som ekonomi. Det är bra att ha en buffert på sparkontot utifall något oförutsett händer, som att tvättmaskinen går sönder. Du behöver även ha en buffert av energi så att du kan hantera när något oförutsett händer i livet. Om kalendern ständigt är fullbokad, du ständigt ligger på gränsen för vad du orkar så kommer det bli väldigt svårt att hantera svårigheter och förändringar i livet, oavsett om det är ett bråk med partnern, en ändrad jobbsituation eller ett sjukt barn. Buffert på sparkontot och buffert på energikontot!

Tack Sara för att du delade med dig av din kunskap och kloka råd!