• Placera dynamiska koppen på höftbenet och för koppen mot korsbenet. Upprepa rörelsen 2-3 ggr fram och tillbaka. Låt sedan koppen sitta kvar på höft eller korsben i 1 min.
  • Dela upp skinkorna i 3 sektioner, yttre (mot höften), mellan (från sittbenet till höftbenskammen) och inre linjen (upp till korsbenet). För koppen upp och ned och upprepa rörelsen 2-3 ggr på varje sektion.