• Placera den dynamiska koppen på höftbenet och flytta koppen mot korsbenet. Upprepa rörelsen 2-3 gånger fram och tillbaka. Låt sedan koppen sitta kvar på höften eller korsbenet i 1 min.
  • Dela upp baksidan av låret i tre sektioner, ytter-, mitt- och innerlinje. För koppen upp och ner 2-3 ggr på varje område. Avsluta med några drag mot ljumskområdet genom att dra koppen till insidan av låret och ljumsken.