• Börja vid korsbenet och arbeta ut mot höften med den dynamiska koppen.
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger.
  • Låt dynamiska koppen sitta kvar på korsbenet och fäst de statiska kopparna på höftkammen eller ländrygg 2-3 minuter.
  • Koppa från sittbenet och upp över skinkan med den dynamiska koppen.
  • Upprepa rörelsen 2-3 gånger.