Vi vet att det kan upplevas tufft att jobba hemifrån. Att sitta stilla på kontoret i timmar är inte alltid optimalt det heller för varken kropp eller själ, men på kontoret har vi oftast medel för att underlätta påfrestningen av att sitta klistrad vid skärmen. En ergonomisk stol med bra stöd för rygg och ben, eller kanske ett höj och sänkbart bord så att du kan justera din arbetsposition.
Oavsett vad det är så är det för de flesta av oss inte lika lätt att ordna detta hemma.
Man kanske inte har plats för ett stort ergonomiskt bord eller möjlighet att köpa in den perfekta stolen som ska lätta på spänningarna i kroppen. Då det inte alltid är lätt att veta hur man ska hjälpa sin kropp på bästa sätt, har vi gjort en liten guide på tips så att du enklare kan ta hand om dig själv när du jobbar hemifrån.
Self-care på jobbet och i hemmet helt enkelt!
Yoga för spänd nacke och axlar
Besvär med nacke, axlar och rygg brukar vara bland de vanligaste problem som försämras av att man sitter låst i icke ergonomiska positioner. Det finns massor med olika knep för att lätta på tryck och spänningar och här rekommenderar vi några enkla tekniker.
Nordens ledande digitala yoga- och hälsodestinationen Yogobe har tagit fram flera olika klasser, både enkla och mer avancerade, korta och långa så att du kan hitta något som passar dig just idag. Yogobe erbjuder alltid nya medlemmar 14 dagar gratis prova-på så passa på att testa redan idag.
Här tipsar vi om en kortare klass på endast 10 minuter som hjälper dig att släppa på spänningar i nacke, axlar och bröst.
Du kan även prova Curams koppningsprogram “Office break” för att släppa på jobba-hemma spänningarna.Då använder du massage koppar som medel för att släppa på spänningar och hjälpa blodcirkulationen att komma igång, för att få stillastående energi att röra på sig igen och ge näring till kroppens system. Gör det medan du arbetar eller sittandes i soffan framför en serie. För att utföra programmet behöver du 2 statiska koppar.
Gör ditt hemmakontor mer ergonomiskt
Vi föreslår att du avsätter lite tid varje dag för några övningar som hjälper din kropp att slappna av och att läka. Vi hoppas att du finner denna tid, men vissa dagar kanske tiden bara inte räcker till, så vad gör man då?
Jo, det finns sätt att göra ditt hemmakontor mer ergonomiskt utan att behöva investera i en ny stol eller nytt bord för flera tusen kronor. Testa att använda en meditationskudde för att ge extra stöd åt rygg och mage, eller varför inte prova på en meditationspall och komma lite lägre i ditt sittande.
Lägg kudden på din stol så att benen blir i samma höjd eller lite högre än höften. När benen höjs upp aktiverar du mer av magmusklerna vilket i sin tur stabiliserar rygg och hållning. När kroppen sen börjat vänja sig släpps spänningarna successivt i rygg och axlar.
Blir du istället sugen på att prova en meditationspall, så placerar du datorn på ett lägre bord närmare golvet medan du sitter och arbetar från meditationspallen. Pallen i sig motiverar kroppen att använda magmusklerna för att hålla ryggen rak, det blir alltså både bättre hållning och träning i ett. På Yogobe Store hittar du både meditationskudde och meditationspall från Yogiraj.
Resan inåt – Meditation
Minst lika viktigt som att din fysiska kropp mår bra är det betydelsefullt att ta en titt inåt. När den fysiska kroppen inte mår bra skriker den ofta lite högre än vad sinnet och själen kanske gör, vilket gör det lite mer naturligt att prioritera den istället för insidan. Ett sätt för att börja vända blicken inåt och upptäcka hur det egentligen står till det kan vara att börja meditera. Många kan uppleva det svårt att komma igång med just detta, hur gör man egentligen? På Yogobe kan du hitta massor av guidade meditationer som kan hjälpa dig att komma igång. Testa gärna flera olika typer av variationen för det är som med allt annat – smaken är som baken, så prova dig fram, var lite nyfiken och försök att ha tålamod för att hitta den form som passar dig bäst. Här tipsar vi om en meditation med Veronica Jäderlund som passar dig som nybörjare som vill komma igång med meditation.
Klicka här för att påbörja din resa inåt.
Skaka loss spänningarna
Det finns få saker som funkar så bra mot stress som att ha lite kul. Meditationen Kundalini-shaking är som gjord för att släppa på stress och spänningar. Här behövs inget mer än en öppen inställning och sinne – meditationen är enkel att genomföra och otroligt härlig för både kropp och själ. Det är en så kallad aktiv meditation som är en riktigt höjdare för att släppa taget och andas ut det dåliga. Testa gärna denna shaking-meditation med Josefine Bengtsson.
Klicka här för att börja shaka!
Nu hoppas vi att du har hittat något som fått din kropp och själ att slappna av lite. Vi ses och ta hand om dig!
